1-2-3 xịt sạch mũi

Bối cảnh dân số đô thị ngày càng tăng, mà không khí ngày càng ô nhiễm nghiêm trọng đã đặt ra bài toán khó cho những gia đình thành thị: làm sao để cả gia đình khỏe mạnh?

Ô nhiễm không khí đang “bủa vây” cuộc sống của người dân thành thị

Báo cáo chỉ số chất lượng môi trường (EPI) của Đại học Yale (Hoa Kỳ) năm 2016 đã chỉ ra: Việt Nam nằm trong nhóm 10 nước ô nhiễm nhất thế giới. Năm 2017, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cảnh báo: Hà Nội có nguy cơ lọt vào nhóm các thành phố ô nhiễm không khí nhất thế giới, ngang với Bắc Kinh (Trung Quốc). Tình trạng đáng báo động này cũng diễn ra ở TP.HCM và nhiều đô thị khác ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe hô hấp của người dân. Như 1 hệ quả tất yếu, năm 2017 Việt Nam nằm trong 15 nước có số lượng trẻ mắc viêm phổi nhiều nhất thế giới, khoảng 2.9 triệu lượt trẻ mắc bệnh và có tới 4000 trẻ chết vì viêm phổi mỗi năm. (Theo cổng thông tin điện tử Bộ Y Tế).

Những con số trên đã một lần nữa khẳng định môi trường có tác động quá lớn đến sức khỏe con người. Đặc biệt là gia đình sinh sống ở thành thị - những người chịu ảnh hưởng đầu tiên và nhiều nhất – bảo đảm sức khỏe là yếu tố sống còn và nan giải.

Mai Thi (32 tuổi, kế toán) và Mạnh Hùng (36 tuổi, kỹ sư xây dựng) cùng con gái 2 tuổi đang sống tại Quận 9, Tp. Hồ Chí Minh là một trong hàng triệu gia đình đang chịu ảnh hưởng từ ô nhiễm môi trường. Anh Hùng chia sẻ: “Công việc của mình thường xuyên chạy ngoài đường làm việc ở công trường, không những phải hít khói bụi từ xe cộ trên đường, mà còn phải đối mặt với bụi bặm dày đặc ở công trình. Dù có mang khẩu trang nhưng đến cuối ngày, mũi vẫn cấn bụi khó chịu, mình thường xuyên bị ngạt mũi, sổ mũi, và đau họng.”

Khác với chồng, phần lớn thời gian làm việc của chị Thi là ở trong văn phòng, có máy lạnh. Những tưởng tình hình sức khỏe sẽ khả quan hơn nhưng chị Thi cho biết “Công việc của em thì ngồi máy lạnh nhiều nên bị hắt xì, sổ mũi rồi có triệu chứng viêm mũi xoang. Việc ở công ty thì bề bộn, không có nhiều thời gian rảnh mà bản thân lại bệnh, mình rất lo sẽ lây cho con.”

Là một thành viên của gia đình đô thị điển hình, trẻ em chịu ảnh hưởng trực tiếp từ tình trạng môi trường ô nhiễm ngày càng nặng nề, chị Thi tiếp lời: “Mình lo nhất là con, sức đề kháng của con yếu hơn. Mặc dù luôn trang bị khẩu trang đầy đủ mỗi khi ra ngoài nhưng bé vẫn rất dễ bị hắt xì, sổ mũi. Năm vừa rồi cũng đã phải 4 đến 5 lần đưa đi bệnh viện khám do có nhiều triệu chứng mắc bệnh hô hấp cấp. Bé rất hay chảy nước mũi, khò khè khó chịu vào sáng sớm và buổi tối. Trời nóng con không ngủ được, vợ chồng mình xót con nên trang bị máy lạnh, thường phải mở nhiệt độ thấp mới chịu được, nhưng chính vì thế con lại càng dễ bị sổ mũi, nghẹt mũi hơn nữa.. Đã vậy không khí ngày càng ô nhiễm, cả gia đình đã rất đau đầu để tìm ra giải pháp bảo vệ sức khỏe hô hấp cho cả nhà”.

Có một “nghịch lý” rằng trời càng nóng thì nhu cầu sử dụng máy lạnh của người dân càng cao. Tuy nhiên, khi nhiệt độ chênh lệch càng lớn, gia đình càng dễ có nguy cơ mắc bệnh đường hô hấp. PGS. TS Đặng Xuân Hùng cho biết: “Thời điểm giao mùa, nhiệt độ cao, nắng nóng khiến chúng ta hay sử dụng đồ uống bỏ đá, thức ăn để tủ lạnh và nhất là bật điều hòa nhiệt độ thấp, chênh lệch nhiệt độ lớn sẽ gây ra viêm mũi xoang, viêm ngứa, khô và đau rát”. Nhấn mạnh về nguy cơ mắc bệnh hô hấp, chuyên gia chia sẻ:”Đường hô hấp sẽ bị tổn thương đầu tiên trước ô nhiễm không khí, vì mũi và cơ quan hô hấp là cửa ngõ tiếp xúc trực tiếp với bụi bẩn, đường hô hấp bị tổn thương sẽ làm sức khỏe ngày càng suy yếu.”

1-2-3 xịt sạch mũi mỗi ngày, lối sống khỏe mạnh cho gia đình thành thị

Trăn trở về cách bảo vệ sức khỏe hô hấp cho các gia đình thành thị trong bối cảnh ô nhiễm môi trường hiện nay, chuyên gia Tai Mũi Họng nhấn mạnh mọi gia đình phải xây dựng cho mình một lối sống khỏe mạnh để bảo vệ đường hô hấp, đặc biệt là phải có thói quen vệ sinh đường mũi – cửa ngõ hô hấp của cơ thể.

Ngoài các điều kiện cơ bản như nguyên tắc “ba đủ”: ăn đủ bữa, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, mọi người cần tạo thói quen vận động cơ thể mỗi ngày. Tùy theo thể trạng và sở thích, gia đình có thể cùng nhau tập một môn thể thao như bơi lội, đạp xe đạp hay cùng nhau đi bộ thể dục mỗi sáng sớm. Đừng quên vệ sinh sạch sẽ nơi ở, giường chiếu, màn gối … đặc biệt là máy lạnh và quạt để tránh tích tụ vi khuẩn gây bệnh, nâng cao sức đề kháng của cơ thể, góp phần phòng bệnh đường hô hấp.

Mọi thành viên gia đình cũng có thể tự bảo vệ mình bằng cách mang khẩu trang. Tuy nhiên, đây mới chỉ là điều kiện cần và hoàn toàn chưa đủ. Gia đình thành thị rất cần chủ động vệ sinh mũi xoang thường xuyên, liên tục, tạo thành thói quen như việc đánh rang hàng ngày. Về điểm này, chuyên gia Tai Mũi Họng đã đưa ra lời khuyên, đó là sử dụng phương pháp đơn giản, dễ nhớ “1-2-3 Xịt sạch cùng nước biển sâu Xisat”.

Số “1” là vệ sinh mũi đều đặn mỗi ngày. Mỗi ngày phải tiếp xúc với ô nhiễm thì tương ứng, ngày nào cũng phải vệ sinh mũi sạch sẽ mới giúp phòng bệnh hô hấp hiệu quả. Với số “2” đó là thực hiện việc xịt sạch mũi 2 lần/ngày. Thời điểm phù hợp nên là buổi sáng ngay sau khi đánh răng và một lần vào buổi tối trước khi đi ngủ để tống sạch bụi bẩn, vi khuẩn. Cuối cùng, số “3” là xịt 3 nhát mỗi bên mũi. Áp lực van trong chai xịt với 3 nhát sẽ đưa một lượng nước biển sâu vừa đủ để thấm và vào được các ngóc ngách trong mũi. Từ đó giúp mũi luôn thông thoáng, dễ thở, giúp niêm mạc mũi phục hồi chức năng của mình.

Để đạt được hiệu quả tối ưu, các gia đình nên chọn những sản phẩm được Bộ Y tế hay các hội chuyên khoa (Hội Tai Mũi Họng Tp. HCM, Hội Tai Mũi Họng Việt Nam…) khuyên dùng như sản phẩm nước biển sâu Xisat. Nước biển sâu Xisat được tinh chiết hoàn toàn từ thiên nhiên ở độ sâu 450m dưới mặt nước biển và sản xuất bằng công nghệ tiên tiến tại các nhà máy tiêu chuẩn hiện đại. Đặc biệt, nước biển sâu chứa đến 12 nguyên tố vi lượng như Đồng, Kẽm, Mangan, Nhôm… có tác dụng làm sạch các tác nhân gây bệnh, loại bỏ bụi bẩn, giúp giảm độ nặng của viêm mũi, có tác dụng kháng khuẩn, kháng viêm, săn se niêm mạc, tăng sức đề kháng cho niêm mạc mũi, phòng ngừa viêm xoang, viêm mũi ở cả người lớn và trẻ em.

Mọi gia đình, đặc biệt là gia đình thành thị cần duy trì và ghi nhớ thói quen xịt sạch mũi mỗi ngày này cũng như duy trì lối sống lành mạnh để ngăn ngừa các bệnh đường hô hấp.

Hãy chăm sóc cho gia đình bạn ngay hôm nay với 1-2-3 Xịt sạch cùng nước biển sâu Xisat.

Tôi đã dùng tinh dầu, thuốc ngủ, rượu, ứng dụng báo thức để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Hãy tưởng tượng, bạn thức dậy vào buổi sáng tràn đầy năng lượng, nhìn vào gương thấy đôi mắt sáng đầy phấn khích, pha cho mình 1 tách cà phê và ngồi nhâm nhi nó. Điều này nghe có tuyệt vời không? Tất nhiên là có rồi.

Để thức dậy sớm, bạn cần đi ngủ sớm. Nhưng bằng cách nào? Tôi quyết định chia sẻ kinh nghiệm của mình với các phương pháp khác nhau để cải thiện chất lượng giấc ngủ của tôi với độc giả của Bright Side. Và chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả cuối cùng.

Tên tôi là Lyuda. Tôi luôn tự hỏi: "Tại sao mình phải thức dậy sớm? Tại sao không có trường mẫu giáo, trường học và văn phòng nào bắt đầu làm việc vào buổi chiều?". Đó cũng chính là lý do tôi làm công việc freelancer. Tôi đã rất hài lòng với cuộc sống của mình bởi vì tôi có thể ngủ vào buổi sáng càng nhiều càng tốt.

Nhưng tất cả những điều tuyệt vời đó chỉ có trên phim ảnh mà thôi. Mọi chuyện xuất hiện với tôi khi tôi có một người hàng xóm mới. Cô ấy đã 60 tuổi rồi nhưng trông trẻ như thể mới 45 tuổi thôi vậy. Cô ấy không bao giờ tiêm Botox hay dùng bất kì loại mỹ phẩm nào, cô chỉ đắp mặt nạ làm bằng dưa chuột. Nhưng cô ấy luôn đi ngủ lúc 10 giờ tối.

Tất nhiên, nó có thể là do di truyền chứ không phải vì thói quen ngủ của cô ấy. Nhưng khi đọc nhiều thông tin về lợi ích của melatonin đối với vẻ đẹp của một người phụ nữ, tôi quyết định thay đổi thói quen ngủ của mình.

Mục tiêu của tôi là đi ngủ trước 11 giờ và thức dậy lúc 6 giờ sáng

Lúc đầu, tôi chỉ đơn giản là cố gắng lên giường lúc 10 giờ tối và ngủ. Nhưng tôi lại không muốn ngủ và sự nhàm chán của tôi liên tục nhắc nhở tôi rằng internet có nhiều điều thú vị sẽ giúp tôi ngủ nhanh hơn. Cuối cùng, tôi đã lãng phí thời gian lướt web cho đến khoảng 2 giờ sáng.

Sau đó, tôi quyết định thử các phương pháp khác có thể giúp tôi ngủ nhanh hơn. Đó là:

- Dùng tinh dầu

- Thuốc ngủ;

- Không dùng các thiết bị điện tử 2 giờ trước khi ngủ;

- Uống rượu;

- Dùng ứng dụng "Đồng hồ báo thức thông minh".

Tôi đã thử nghiệm mỗi phương pháp trong một tuần và cố gắng đánh giá hiệu quả của nó trong việc chìm vào giấc ngủ nhanh như thế nào và cảm xúc buổi sáng hôm sau ra sao.

1. Dùng tinh dầu

Lúc đầu, tôi đọc thông tin về các loại tinh dầu được giới thiệu có thể cải thiện giấc ngủ. Tôi đã chọn dầu hoa oải hương vì tác dụng tích cực của nó đã được Đại học Minnesota kiểm chứng đối với học sinh và phụ nữ bị trầm cảm sau sinh.

Việc cần làm: Hít hơi của tinh dầu trong vòng 15-20 phút trước khi đi ngủ và chắc chắn rằng mùi này sẽ ở lại với bạn trong suốt cả đêm. Vì vậy, tôi thắp một chiếc đèn tinh dầu, nhỏ giọt vài giọt dầu hoa oải hương lên chiếc vỏ gối của tôi và đặt một túi hoa oải hương khô dưới gối nữa.

Hiệu quả với tôi: Tôi cảm thấy khá là thoải mái. Tuy nhiên, nó không giúp tôi ngủ nhanh hơn nhưng tôi đã nhận thấy rằng tôi bắt đầu cảm thấy năng động hơn vào buổi sáng hôm sau. Tôi cảm thấy như thể tôi ngủ nhiều hơn 1-2 tiếng so với 7 tiếng bình thường. Có lẽ dầu hoa oải hương ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ và làm cho nó sâu và mượt mà hơn.

Kết luận: Tôi sẽ sử dụng nó nhưng kết hợp với một phương pháp khác.

2. Dùng thuốc ngủ

Để chọn đúng thuốc ngủ, tôi đã đi khám bác sĩ. Lúc đầu, bác sĩ yêu cầu tôi bỏ ý tưởng này bởi vì thuốc ngủ thường được kê đơn cho những người bị rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng và những vấn đề tưởng tượng của tôi không phải như vậy. Nhưng sau khi nghe tôi trình bày cẩn thận hơn, anh ấy khuyên dùng 1 loại thuốc.

Tôi tìm thấy một nghiên cứu xác nhận tác dụng tích cực của các loại thuốc hoạt động bằng cách tăng các giai đoạn ngủ sâu và giảm các giai đoạn ngủ nhanh.

Việc cần làm: Uống 2 viên một giờ trước khi đi ngủ. Tôi uống chúng lúc 9:30 tối.

Hiệu quả đối với tôi: Có lẽ tôi đã ngủ sâu hơn nhưng tôi không thấy có bất kì thay đổi đáng kể nào với bản thân mình trong tuần ấy. Có lẽ tôi nên uống thuốc trong một thời gian dài để xem kết quả.

Kết luận: Tôi sẽ không sử dụng phương pháp này.

3. Tránh các thiết bị điện tử 2 giờ trước khi ngủ

Bức xạ phát ra từ điện thoại thông minh và máy tính xách tay (còn được gọi là bức xạ màu xanh) khiến mắt của chúng ta nhầm tưởng là "ánh sáng ban ngày". Điều này làm cho não của chúng ta nghĩ rằng vẫn đang là thời điểm ban ngày và giảm lượng melatonin sản xuất ra. Đó là lý do tại sao đôi khi bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi mà vẫn không thể ngủ được.

Việc cần làm: Không sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng hay các thiết bị tiện ích khác 2 giờ trước khi ngủ.

Hiệu quả đối với tôi: Kể từ khi tôi đã có kế hoạch đi ngủ vào lúc 10:30 tối, tôi tắt máy tính xách tay lúc 8:30 tối và giấu tôi điện thoại trong túi. Than ôi, ý chí của tôi không đủ để tôi có thể tạm xa internet trong thời gian dài như vậy. Và cuối cùng tôi không thể thực hiện được ngày nào.

Kết luận: Tôi nên đào tạo lại ý chí của mình.

4. Uống rượu vang đỏ

Tôi đã chọn rượu vang đỏ để kiểm tra phương pháp này vì nó chứa một chất giúp bạn ngủ nhanh chóng.

Việc cần làm: Uống 100-150 ml rượu vang đỏ khô 1.5-2 giờ trước khi ngủ.

Hiệu quả đối với tôi: Melatonin và hiệu ứng thư giãn tổng thể đã có tác dụng một cách hoàn hảo và tôi ngủ thiếp đi 15-20 phút sau đó. Nhưng bất chấp việc ngủ sớm, tôi rất khó thức dậy và tôi luôn có mong muốn là được trở lại giường để ngủ thêm vài giờ nữa.

Nhưng cũng không thể phủ nhận một số lợi ích của phương pháp này. Vào một buổi tối, tôi đã ngủ ngon dù là một tâm trạng đang không tốt với một loạt các vấn đề chưa được giải quyết. Khi bạn có quá nhiều suy nghĩ xoay quanh đầu, sẽ rất khó ngủ. Vì vậy, tối hôm đó, mặc dù ở trong tinh thần xấu, tôi không có những suy nghĩ như vậy, điều đó đã giúp tôi ngủ nhanh chóng.

Kết luận: Tôi sẽ sử dụng nó vào những dịp đặc biệt.

5. Sử dụng ứng dụng "Báo thức thông minh"

Ứng dụng này kiểm tra các giai đoạn ngủ của bạn, nó nhận thấy tất cả các chuyển động trong khi bạn đang ngủ. Đây là báo cáo hàng ngày của tôi: Tôi đặt chuông báo vào buổi tối lúc 5:54 chiều. Khoảng thời gian từ 10:30-05:07 là thời gian tôi ngủ. Màu xanh dương và xanh lục cho thấy các giai đoạn ngủ sâu và nhẹ.

Vào buổi sáng, nửa giờ trước khi thức dậy, chương trình chọn thời điểm chuyển động cơ thể và âm thanh đạt đến đỉnh điểm (đó là dấu hiệu của giai đoạn ngủ nhẹ) và báo thức bắt đầu đánh thức bạn dậy. Để ngủ dễ dàng hơn vào buổi tối, tôi đã chọn một giai điệu thư giãn gọi là "tiếng ồn trắng".

Việc cần làm: Tải ứng dụng về điện thoại và đặt điện thoại của bạn ở gần. Đừng quên là điện thoại phải còn pin.

Hiệu quả đối với tôi: Tôi đã đi ngủ lúc 10:30 PM, thiết lập bộ đếm thời gian và bật "tiếng ồn trắng". Ứng dụng cho thấy rằng tôi ngủ thiếp đi trong 15 phút và thức dậy lúc 5 giờ sáng. Tôi thức dậy rất dễ dàng và tôi đã có một nụ cười trên khuôn mặt. Tôi cảm thấy khá năng động - tôi đã nấu bữa sáng, đắp mặt nạ mỹ phẩm lên mặt, đọc tin tức, không vội vàng ăn sáng, làm một danh sách việc cần làm và bấm nút máy giặt. Khi tôi nhìn đồng hồ thì mới chỉ 7 giờ sáng.

Kết luận: Tôi sẽ tiếp tục sử dụng nó.

Sự lựa chọn của tôi

Sau khi hoàn thành kiểm tra tất cả các phương pháp này, tôi quyết định chọn ứng dụng Báo động thông minh và dầu hoa oải hương. Rượu vang đỏ được dùng như một phương pháp bổ sung trong trường hợp tôi có một ngày tồi tệ. Trong vòng một tháng, tôi đã ngủ thiếp đi khi nghe "tiếng ồn trắng" và ngửi mùi hương oải hương và thức dậy khi nghe tiếng chim hót lúc 5-5:30 sáng.

Một tháng sau, đây là những thay đổi:

Bức ảnh bên trái là của tôi trước khi tôi bắt đầu chiến đấu với giấc ngủ có vấn đề của mình. Bức ảnh bên phải là của tôi khi kết thúc thử nghiệm.

- Tôi giảm cân: Trước đây, tôi thường ngồi trước máy tính xách tay vào buổi tối và nhai một số bánh quy hoặc ăn bánh mì kẹp. Vào buổi sáng, tôi hiếm khi cảm thấy thèm ăn nên bữa ăn đầu tiên của tôi thường diễn ra vào buổi trưa. Nhưng sau khi thay đổi chế độ, tôi đã ngừng ăn tối và bắt đầu ăn sáng thường xuyên lúc 8 giờ sáng. Kết quả là tôi giảm 2,2kg.

- Tôi bắt đầu trông khá hơn: Tôi không ngay lập tức trông trẻ hơn 15 tuổi như người hàng xóm của tôi, nhưng màu da của tôi chắc chắn đã trở nên sáng hơn nhiều (có lẽ đó là do hiệu ứng của mặt nạ mà tôi thường đắp mỗi buổi sáng). Tôi không còn bọng mắt và khuôn mặt trông nhẹ nhõm hơn nhiều.

- Tôi đã có thể làm nhiều việc hơn: Trước khi thử nghiệm, tôi không tin rằng khả năng của một người hoặc muốn làm điều gì đó có thể bị ảnh hưởng bởi một phần trong ngày. Nhưng trước đó, tôi thường bắt đầu viết các bài báo lúc 10-11 sáng và hoàn thành vào buổi tối cùng ngày - hoặc thậm chí vào sáng hôm sau. Trong suốt quá trình thử nghiệm, tôi bắt đầu viết các bài báo từ 7-8 giờ sáng và hoàn thành vào buổi chiều. Hơn nữa, tôi bắt đầu ý thức rõ ràng về những gì tôi nên làm thay vì có một mớ hỗn độn trong đầu như tôi từng có trước đây.

- Tôi bắt đầu dành ít thời gian hơn trên Internet: Trước đó, tôi đã dành thời gian của mình từ 9 giờ tối cho đến nửa đêm để xem các chương trình truyền hình và mạng xã hội. Bây giờ tôi dành 1 giờ vào buổi tối để lướt internet. Đôi khi, tôi cảm thấy như thể có điều gì đó còn thiếu nhưng tôi vẫn chưa biết liệu nó có tốt hay xấu.

Tôi đã quyết định không quay trở lại chế độ trước đây của mình vì tôi nhận ra rằng mình yêu buổi sáng. Thật là một cảm giác tuyệt vời để đi đến ban công vào buổi sáng sớm, nghe tiếng chim hót và ngắm thành phố thức dậy.

Nguồn: Brightside

Bỗng nhiên dáng xấu đi do vai u, lưng còng, có bướu sau gáy thì hãy làm ngay 6 điều này

Bướu ở sau gáy thường là do bệnh loãng xương cột sống gây ra và hay dẫn đến gù lưng ở người già. Tuy nhiên, những người trẻ có thói quen xấu (như thõng vai, cúi đầu quá mức...) cũng có thể gặp phải tình trạng này. Nếu không được điều trị đúng cách, nó có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng như tăng sinh và gãy xương sống.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi tình trạng này bằng cách điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp và thay đổi một số thói quen hàng ngày của mình.

Một số mẹo dưới đây sẽ rất hữu ích và có thể giúp bạn sửa chữa tình trạng bướu sau gáy một cách hiệu quả.

1. Chú ý đến trọng lượng của mình

Trọng lượng dư thừa là một trong những yếu tố gây ra sự hình thành cong cột sống. Bình thường, chất béo sẽ không tích tụ nhiều ở phía sau cổ. Thế nhưng khi bạn thừa cân, điều này có vẻ tồi tệ và lượng mỡ thừa sẽ "trụ" lại ở bất kì đâu, để cả ở sau cổ, hình thành bướu sau gáy. Đó là lý do tại sao bước đầu tiên để thoát khỏi bướu sau gáy thì bạn phải thay đổi thói quen vận động của mình và chuyển sang ăn uống lành mạnh hơn.

2. Kiểm soát vị trí ngủ của bạn

Khi bạn đang ngủ, bạn nên giữ cho xương sống ở một vị trí tương tự như tư thế đứng tối ưu với vai của bạn thấp, lưng thẳng, đầu gối thoải mái, và hông liên kết với vai. Để duy trì vị trí này, hãy làm theo các đề xuất đơn giản sau:

- Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, bạn không nên nằm gối dưới đầu mà chỉ cần sử dụng một chiếc gối cổ.

- Nếu bạn nằm nghiêng khi ngủ, hãy để một chiếc gối để lấp đầy khoảng trống giữa vai và cổ và đặt một cái khác giữa đầu gối và mắt cá chân của bạn.

3. Luyện tập cho các cơ gáy

Các chuyên gia nói rằng thực hiện các bài tập tăng cường phần trên cơ thể, bao gồm cả cổ và vai, là một cách hiệu quả để ngăn ngừa và điều trị tình trạng bướu sau gáy vì chúng giúp tăng khối lượng cơ và giúp đốt cháy chất béo trong vùng này của cơ thể dễ dàng hơn.

Việc bạn cần làm:

- Đặt tay lên phía sau đầu và ấn về phía trước, đẩy đầu và cơ cổ trở lại cùng một lúc.

- Giữ vị trí trong 5 giây và thả ra.

- Lặp lại: 10 lần

4. Căng cơ cổ

Kéo căng cơ ức đòn chũm (Sternocleidomastoid muscle - là một cơ nằm ở vùng trước cổ) sẽ cải thiện hệ thống cơ bắp vùng cổ, giúp loại bỏ xu hướng có tư thế sai dẫn đến bướu sau gáy.

Việc cần làm:

- Nghiêng đầu của bạn sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía bên trái cổ.

- Đặt tay phải lên đầu bạn và kéo nó xuống một chút.

- Giữ vị trí trong 30 giây.

- Lặp lại 3 lần mỗi bên

5. Thả lỏng các cơ dưới chẩm

Các cơ dưới chẩm là các cơ nhỏ nằm ở đáy cổ bạn (ngay bên dưới đáy hộp sọ) có trách nhiệm giữ đầu bạn ở tư thế đúng. Để giải phóng cơ bắp của bạn khỏi vị trí đó, bạn nên tìm điểm kích hoạt của chúng ở phía sau đầu và thao tác chúng như sau.

- Đặt đầu của bạn trên một quả bóng tennis và chắc chắn rằng nó đang nhấn vào khu vực mục tiêu.

- Nhẹ nhàng lắc đầu của bạn từ bên này sang bên kia để cảm thấy một sự giải phóng trong cơ bắp.

- Làm như vậy trong khoảng thời gian 1-1,5 phút

6. Tự xoa bóp

Nếu bạn có bướu ở gáy, các cơ trong cổ của bạn có lẽ sẽ bị siết chặt nhất. Vì vậy, bạn có nới lỏng chúng bằng cách sử dụng kỹ thuật sau.

- Xoắn 2-3 khăn hoặc khăn quàng cổ lại với nhau để tạo thành một dải có dải bện dày.

- Đặt băng sau cổ, mỗi tay giữ một đầu.

- Từ từ chà khăn lên xuống cổ của bạn để giảm bớt sự căng cơ.

- Làm trong thời gian 5-7 phút

Nguồn: BS

10 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc mà chưa chắc đã có ai nói với bạn

Nghiên cứu cho thấy, người có cặp chân khỏe chân ít nguy cơ bị suy giảm sức khỏe hơn theo tuổi tác, cụ thể là giảm nguy cơ bị rạn gãy xương và nguy cơ bại liệt. Do đó, không có thời điểm nào thích hợp hơn hiện tại, hãy bắt đầu giảm thêm chút mỡ thừa trên cơ thể, làm săn chắc các cơ và xây dựng nền tảng vững vàng cho tương lai mạnh khỏe.

1. Uống cà phê

Những người bị béo phì có chế độ ăn bổ sung cà phê đã tăng đáng kể tỷ lệ trao đổi chất và họ cũng giảm được nhiều cân nặng hơn.

Trong khi việc làm săn chắc cơ đạt được tốt nhất thông qua tập luyện thể dục thể thao, thì việc loại bỏ mỡ bám dính vào cơ lại bắt đầu từ trong nhà bếp. Thật may mắn, có một cách dễ dàng để rời xa đống mỡ thừa bên ngoài phòng tập là thói quen uống cà phê. 

Nghiên cứu đăng tải trên tờ American Journal of Clinical Nutrition tiết lộ, những người bị béo phì có chế độ ăn bổ sung cà phê đã tăng đáng kể tỷ lệ trao đổi chất và họ cũng giảm được nhiều mỡ thừa, kể cả mỡ thừa ở chân. 

2. Tập bài tập kiễng chân

Động tác kiễng chân có tác dụng duỗi căng bắp chân giúp bạn làm chân săn chắc hơn, tạo cơ, thúc đẩy trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa.

Bạn không cần phải dành 1 khoảng thời gian nhất định trong ngày để thực hiện bài tập đơn giản này. Bạn có thể tập suốt cả ngày, tận dụng lúc đang đứng đợi xe buýt hay khi đánh răng. Động tác kiễng chân có tác dụng duỗi căng bắp chân giúp bạn làm chân săn chắc hơn, tạo cơ, thúc đẩy trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa.

3. Tăng hàm lượng canxi

Tăng hấp thụ canxi giúp giảm mỡ hiệu quả ở những người béo phì đang áp dụng chế độ ăn kiêng hạn chế calo nạp vào.

Ngoài tác dụng củng cố sức khỏe xương khớp, canxi cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc tạo cơ khỏe. Canxi là chất rất cần thiết cho việc cải thiện thu nhỏ cơ, nhờ thế mà thúc đẩy sự tăng trưởng cơ. 

Thật may mắn, với những người cần giảm mỡ chân, thực phẩm giàu canxi nên là lựa chọn lý tưởng với họ. Nghiên cứu trên tạp chí Obesity cho thấy, tăng hấp thụ canxi giúp giảm mỡ hiệu quả ở những người béo phì đang áp dụng chế độ ăn kiêng hạn chế calo nạp vào.

4. Ăn nhiều cam

Trái cây họ cam quýt là những loại quả chứa rất nhiều vitamin có tác dụng kháng viêm và đốt cháy chất béo rất tốt.

Thay vì chọn một thanh đạm chứa đầy hóa chất sau khi tập, hãy thử ăn cam, chanh và bạn sẽ hướng tới gần hơn mục tiêu sở hữu cặp chân đẹp hơn, thon hơn, chắc hơn. 

Một nghiên cứu đăng tải trên Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition cho kết quả, những con vật được bổ sung vào chế độ ăn polyphenol có trong các loại trái cây họ cam quýt sẽ đốt mỡ nhiều hơn so với những con chỉ được dùng giả dược. Trên thực tế, trái cây họ cam quýt là những loại quả chứa rất nhiều vitamin có tác dụng kháng viêm và đốt cháy chất béo rất tốt. Vậy nên, bạn đã có một món ăn vặt sau tập luyện tuyệt vời.

5. Chạy nước rút

Các bài tập cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn, như chạy nước rút, giúp giảm mỡ cơ thể hiệu quả.

Khi bạn muốn giảm mỡ chân, hãy học thỏ, đừng học rùa. Những bài tập cường độ cao, nhanh mạnh, như chạy nước rút, là một trong những cách hiệu quả nhất nhằm giảm mỡ nhanh.

 Nghiên cứu đăng tải trên tờ Journal of Obesity cho thấy, các bài tập cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn, như chạy nước rút, giúp giảm mỡ cơ thể hiệu quả như những bài tập với cường độ trung bình, trong thời gian dài.

Theo Eatthis

Câu hỏi lớn nhất khi hút mỡ bụng: Hút xong có bị béo lại hay không? Đáp án cực kỳ bất ngờ đấy!

 Mùa hè quả là mùa phù hợp nhất để giảm cân. Mà có nhiều cách để giảm lắm. Bạn có thể tập gym, thử một chế độ ăn kiêng mới, hoặc đơn giản chỉ là ăn uống ngủ nghỉ điều độ cũng được.

Hoặc nếu có điều kiện thì làm một "cuốc" đến thẩm mỹ viện hút mỡ, như Thúy Vi vậy đó.

Trên thực tế thì hút mỡ bụng thực sự là cách nhanh nhất để giải quyết số mỡ tồn tại ở những khu vực cứng đầu như đùi và bụng.

Nó có thể giúp cho một người lột xác chỉ sau vài giờ "lên thớt", dù những đau đớn và chi phí đi kèm cũng không phải là nhỏ. Như Thúy Vi, cô nàng cho biết đã phải tốn 170 triệu để có được vòng eo con kiến.

Nhưng khi đã phải bỏ ra ngần ấy tiền bạc, thời gian và công sức, có lẽ rất nhiều người đều có chung một thắc mắc: liệu hút xong thì có bị béo lại không?

Bạn nghĩ đáp án là gì? Nếu là có thì thật là bi kịch quá, nhất là với những người thuộc dạng "hít thở thôi cũng béo". Tuy nhiên, theo lời Melissa Doft - một chuyên gia phẫu thuật thẩm mỹ tại New York - thì đáp án thực sự bất ngờ.

Hút mỡ có hiệu lực vĩnh viễn

Và đó là sự thật. Theo Doft giải thích thì cơ thể chúng ta chỉ có một lượng tế bào mỡ hữu hạn (ngoại trừ những người mắc các bệnh lý như béo phì).

Khi tăng cân hoặc giảm cân, nó sẽ phình ra hoặc co rút lại - chính là cơ chế tích mỡ. Thực hiện phẫu thuật hút mỡ tức là bạn đã loại bỏ vĩnh viễn tế bào mỡ, nên có thể nói hiệu lực của phẫu thuật sẽ không đổi theo thời gian.

Tất nhiên không phải toàn bộ tế bào mỡ đều bị loại bỏ, nên bạn vẫn có thể tích mỡ tại khu vực đã hút. Nhưng lần này, mỡ sẽ không tập trung vào đó nữa mà phân bổ đều hơn trên cơ thể.

"Nghĩa là nếu bạn bị béo ở đùi rồi hút mỡ ở đó, thì sau này nếu có tăng cân cũng không chỉ bị tích ở mỗi đùi, mà phân bổ đều hơn. Nhờ vậy, cơ thể bạn sẽ cân đối hơn, việc tăng 1-2kg không còn dễ nhận thấy nữa" - Doft cho biết.

Nhưng điều này không có nghĩa rằng bạn sẽ không bao giờ bị béo trở lại nữa. Bất kỳ ai cũng vậy, muốn duy trì thành quả sau phẫu thuật thì cần phải tuân theo một chế độ ăn uống, tập luyện lành mạnh.

Và đặc biệt theo Doft thì...

Hút mỡ không dành cho người muốn giảm cân nhanh

"Hút mỡ là giải pháp dành cho những người muốn làm gọn một số khu vực trên cơ thể, nhưng không nên dành cho những người muốn giảm cân nhanh chóng" - trích lời bác sĩ Doft

"Đối tượng phù hợp nhất là những người đang có cân nặng lý tưởng cùng chế độ ăn uống hợp lý, nhưng một số vùng mỡ cứng đầu không chịu biến mất."

Tóm lại, hãy nhớ rằng chẳng có gì là vĩnh cửu cả. Dù hiệu lực của hút mỡ là vĩnh viễn, nhưng nó không đồng nghĩa với việc bạn không thể tăng cân nữa. Trái lại lần này nếu không chịu ăn uống điều độ, bạn sẽ phình đều cả người luôn nhé.

Thủ dâm Muôn vàn kiểu "tự sướng" dẫn đến tai nạn y khoa hi hữu, mọi người cần biết để phòng tránh

Chúng ta đã nghe quá nhiều về lợi ích của việc thủ dâm. Thủ dâm giúp hâm nóng "chuyện ấy" bắt đầu bằng cảm giác khám phá cơ thể, vuốt ve mơn trớn những vùng nhạy cảm… Bạn sẽ khám phá ra được đâu là điểm chủ đạo trên cơ thể để chia sẻ với đối tác, đem lại cuộc ái ân tuyệt vời. Thủ dâm đúng chừng mực sẽ hâm nóng cuộc sống tình dục của bạn, dù bạn là nam hay nữ.

Tuy nhiên, thật đáng tiếc là rất nhiều người vẫn luôn thủ dâm không đúng cách, gây ra những tai nạn đáng tiếc cho vùng kín, thậm chí gây xây xát, ảnh hưởng đến sức khỏe vùng kín. Một số trường hợp có thật trong thực tế cuộc sống về thủ dâm dưới đây là điều bạn cần biết để tránh:

Thủ dâm giúp hâm nóng "chuyện ấy" bắt đầu bằng cảm giác khám phá cơ thể, vuốt ve mơn trớn những vùng nhạy cảm…

Mỏ lết thắt nghẹt "cậu nhỏ", thanh niên phải đến viện cầu cứu

Một thanh niên 19 tuổi ở TP.HCM đã được người nhà đưa vào viện cấp cứu trong tình trạng dương vật tím đen do "đeo" một chiếc mỏ lết. Chàng trai do muốn tìm cảm giác lạ nên đã đeo chiếc mỏ lết vào "cậu nhỏ". Không ngờ bộ phận sinh dục cương không giảm, anh chàng này đã không thể lấy được dụng cụ ra. Sau khoảng 2 giờ chịu đựng đau đớn, chàng trai mới được đưa vào viện cấp cứu.

Khi thăm khám, dương vật của bệnh nhân vẫn trong tình trạng cương cứng, phần đầu chuyển sang màu tím đen. Vòng tròn của chiếc mỏ lết thắt nghẹt ở phần gốc dương vật khiến máu không thể lưu thông, dẫn tới hiện tượng cương kéo dài. Các bác sĩ đã phải nhanh chóng gây tê và xử trí bước đầu để giảm đường kính dương vật, sau đó mới tìm cách tháo dần mỏ lết. Sau 2 giờ, chàng trai mới được giải cứu thành công và bộ phận sinh dục dần trở lại bình thường.

Thủ dâm đúng cách đem lại nhiều lợi ích sức khỏe.

"Của quý" biến dạng vì quấn dây thun khi dương vật cương cứng để tăng cảm giác

BS sản phụ khoa Lê Thị Kim Dung (Bệnh viện Đa khoa Nông nghiệp) chia sẻ về một trường hợp trong quá trình bà khám chữa bệnh. Một bệnh nhân nam phải vào viện khám chữa vì có cách "tự sướng"... oái oăm. Mỗi lần "tự sướng", thấy "cậu nhỏ" cương cứng lên thì bệnh nhân liền lấy dây thun quấn vào giữa để tăng cảm giác. Sau nhiều lần thực hiện như vậy, "của quý" bệnh nhân này bị biến dạng thắt lại ở giữa.

Bác sĩ cũng phải bó tay vì không có biện pháp nào để đưa "cậu nhỏ" về hình dạng ban đầu được nữa. Hơn nữa, "cậu nhỏ" đã quen với kiểu xuất tinh ngược lên bàng quang khiến lượng tinh dịch chảy ra rất ít và khó có thể đảm bảo cho người phụ nữ thụ thai, bệnh nhân có thể sẽ bị vô sinh.

Thủ dâm bằng bóng đèn, người phụ nữ gặp trái đắng

Cũng theo BS Dung, trước đây bà đã từng gặp một trường hợp "tự sướng" bằng bóng đèn, đến nỗi bóng đèn vỡ vụn trong âm đạo. Người phụ nữ trung niên này ở Hà Nội do nhu cầu tình dục cao nhưng lại không được đáp ứng nên đã dùng bóng đèn để nhét vào vùng kín, thỏa mãn nhu cầu bản thân. Trước đó, bản thân người phụ nữ này cũng từng nhiều lần sử dụng dưa chuột, cà rốt để "tự sướng".

Thủ dâm trong cuộc sống là chuyện không hề hiếm gặp, không loại trừ ai ở độ tuổi trưởng thành trở lên.

Song lần bà "điêu đứng" nhất là do bà tìm đến chiếc bóng đèn dài, xoắn nhỏ để thủ dâm. Việc dùng chiếc bóng đèn này khiến bà đạt được hưng phấn lớn hơn. Nhưng bà lại không ý thức được rằng chiếc bóng đèn là vật dễ vỡ, nên trong trạng thái "thăng hoa" bà đã vô tình mạnh tay, gồng mình khiến chiếc bóng đèn vỡ vụn trong âm đạo. Điều này khiến người phụ nữ bị viêm nhiễm âm đạo nặng nề sau đó.

Xem phim đen rồi thủ dâm với dụng cụ sẵn có, người phụ nữ bị viêm tử cung

Cũng theo BS sản phụ khoa Lê Thị Kim Dung, chị N.T.Lan là nhân viên văn phòng tại một tập đoàn lớn ở Hà Nội cũng từng "tự sướng" đến mức gặp họa. Chị Lan hồi đó đã 29 tuổi nhưng chưa có mảnh tình vắt vai nhưng cũng đủ tuổi để chị tìm hiểu về các vấn đề tâm sinh lý của mình.

Chị thú nhận rằng, chị cũng đã từng xem phim khiêu dâm nhiều lần. Nên đã khiến chị có hành vi thủ dâm nhiều lần để đạt được khoái lạc, hành động này lặp đi lặp lại khiến nó trở thành một chứng "nghiện" thủ dâm đối với chị. Các vật dụng chị Lan thường dùng là dưa chuột, vòi nước. Sau một thời gian, vùng kín của chị trở nên ngứa rát và bác sĩ chẩn đoán chị đã viêm tử cung và cần phải điều trị gấp nếu không sẽ khó có thể có con và thậm chí là ung thư.

Điều quan trọng là không được thủ dâm theo những cách oái oăm.

Nói chung việc thủ dâm trong cuộc sống là chuyện không hề hiếm gặp, không loại trừ ai ở độ tuổi trưởng thành trở lên. Nhưng BS Dung cảnh báo, việc thủ dâm quái dị sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng dở khóc dở cười. Chị em có thể bị viêm nhiễm phụ khoa lâu dài, rách âm đạo, thủng tử cung, thủng cùng đồ… từ đó gây khó khăn trong việc thụ thai. Nam giới có thể bị gãy dương vật, rối loạn cương dương, liệt dương, thậm chí mất luôn khả năng đàn ông.

Chuyên gia nhấn mạnh, điều đó không có nghĩa là mọi người không nên thủ dâm. Thực tế, thủ dâm mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe nếu đúng cách và có chừng mực nhất định. Điều quan trọng là không được thủ dâm theo những cách oái oăm vì có thể gây nghiện, ảnh hưởng xấu đến đời sống tình dục và có thể gây nhiều biến chứng nặng nề về lâu dài, trong đó đáng nói nhất chính là khả năng sinh sản.

Sưng húp mắt sau một đêm khóc vật vã hoặc thức khuya, phải làm như thế nào đây?

Dù lý do có thể là gì nhưng sau khi khóc và thức khuya thì đôi mắt của bạn sẽ có xu hướng sưng lên hoặc trở nên đỏ au. Nguyên nhân bởi vì hệ thống thần kinh làm tăng lưu lượng máu đến các mạch máu trên mặt, đặc biệt là quanh mắt. Bên cạnh đó, vùng da xung quanh mắt chứa nhiều mô có khả năng hấp thụ nước nên làm cho đôi mắt của bạn trông sưng lên.

Dưới đây là một số biện pháp giảm sưng mắt khi khóc mà bạn có thể áp dụng tại nhà.

Chườm nước đá

Phương pháp đơn giản mà mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất cho đôi mắt đang sưng là một túi đá lạnh. Nhiệt độ thấp sẽ giúp làn da bạn co lại và thư giãn các mạch máu xung quanh mắt. Bạn có thể cho một vài viên đá vào khăn nhỏ, quấn chúng lại và giữ trên cả hai mắt trong một vài giây. Còn không có thể nhúng khăn vào nước lạnh và đắp lên mắt.

Massage mắt

Những động tác massage nhẹ nhàng ở vùng quanh mắt có thể làm các mạch máu được lưu thông và thư giãn. Đơn giản hơn, bạn chỉ cần dùng ngón áp út để xoa nhẹ những vùng như bọng mắt, đuôi mắt... Nhưng nhớ là đừng tác động lực quá mạnh sẽ gây hậu quả ngược lại đấy.

Đắp nước muối

Nước muối là một biện pháp làm giảm bọng mắt một cách hiệu quả và đơn giản. Bởi vì muối có thể thẩm thấu và hấp thụ những lượng nước trữ quanh mắt khiến mắt giảm hẳn độ sưng phù. Bạn có thể dùng 1/2 thìa muối vào một cốc nước ấm, khuấy đều cho đến khi tan. Sau đó, dùng khăn ngâm vào nước muối và đắp lên mí mắt, thư giãn trong tầm 5 phút. Hãy lặp lại 1 - 2 lần để đạt kết quả tốt nhất.

Đắp nước hoa hồng

Nhờ đặc tính làm se khít, săn chắc da mà nước hoa hồng cũng có thể tác động đến vùng da quanh mắt làm giảm sưng rõ rệt. Dùng bông tẩy trang ngâm vào nước hoa hồng và đặt lên mắt chừng 5 phút là chúng đã có thể trông tự nhiên và giảm hẳn đỏ, sưng.

Mặt nạ mắt từ lòng trắng trứng

Bạn đừng quên rằng lòng trắng trứng có đặc tính săn chắc da nên vẫn là một phương pháp giúp loại bỏ tình trạng sưng quanh mắt. Tách lòng trắng trứng ra và đánh thật kỹ. Thêm một vài giọt tinh dầu cây Phỉ và trộn đều. Đắp hỗn hợp này lên mắt và rửa sạch bằng nước sạch sau khi khô hẳn.

Chườm túi trà

Trà đen có chứa tannin giúp xâm nhập vào da và gia tăng lưu thông máu, do đó có thể làm mắt bạn giảm sưng. Vì vậy, sau khi uống trà, hãy tận dụng lại túi trà bằng cách làm ướt chúng sau đó chườm lên mắt từ 10 - 15 phút.

Đắp dưa chuột

Dưa chuột cũng có thể được sử dụng để giúp làm dịu đôi mắt sưng húp và giảm đỏ sau khi khóc. Thực phẩm này có đặc tính làm se khít da và có tính chất dưỡng ẩm nên có nhiều tác dụng khác như thư giãn mắt, trắng da... Làm lạnh lát dưa chuột trong 15 phút, đặt các lát ướp lạnh lên mắt cho đến khi chúng không còn độ lạnh.

Massage với nhựa nha đam

Nha đam cũng là thực phẩm có lợi trong việc giảm sưng mắt. Chúng có đặc tính dưỡng ẩm nên rất tốt cho da và mắt, thậm chí còn hỗ trợ sản xuất collagen. Bạn có thể dùng nhựa nha đam để thoa quanh mắt và massage nhẹ nhàng. Để khô và sau đó rửa sạch bằng nước lạnh.

Nguồn: Boldsky

Dấu hiệu nhận biết tiểu đường ở phụ nữ sớm nhất có thể

Nhiễm trùng đường tiểu (UTI) thường xuyên hơn: Bị nhiễm trùng đường tiểu hoặc nhiễm trùng âm đạo cũng không quá nghiêm trọng nhưng nếu bạn đã thấy tần suất bị nhiễm trùng tăng vọt, đó có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường. Theo bác sĩ Daniel Hsia tại Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Penning: Lượng đường trong máu cao tạo ra một môi trường cho vi khuẩn gây nhiễm trùng phát triển. Đặc biệt, là nhiễm trùng nấm men. Vi khuẩn nấm men ăn đường, vì vậy chúng có xu hướng phát triển mạnh khi lượng đường trong máu cao.

Luôn khát nước: Bạn liên tục khát nước: Người mắc bệnh tiểu đường thường rất khát. Nghiên cứu cho thấy, khi lượng đường trong máu cao, lượng natri trong máu có xu hướng giảm xuống. Natri giúp cơ thể bạn giữ nước, vì vậy thiếu natri trong máu có thể làm tăng cơn khát. Nước uống sẽ giải quyết vấn đề tạm thời. Nhưng nếu bạn cảm thấy như bạn đang khát hơn mặc dù bạn vẫn uống cùng một lượng nước hàng ngày, đó là một dấu hiệu cảnh báo bệnh tiểu đường.

Thị lực giảm nhanh: Mờ mắt thường là một trong những dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh tiểu đường. Tầm nhìn của bạn có thể bị mờ vì chất lỏng rò rỉ vào thủy tinh thể. Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây. Đây là những nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất tự nhiên dồi dào. Đồng thời, đây cũng là những loại thực phẩm có hàm lượng chất chống oxy hóa, hợp chất phytochemical cao, có công dụng thúc đẩy hệ thống miễn dịch cơ thể.

Thường xuyên buồn tiểu: Điều này đi kèm với dấu hiệu mất nước. Khi lượng đường trong máu cao làm giảm lượng natri trong máu, cơ thể sẽ phải vật lộn để giữ nước ngay cả khi bạn đang uống nhiều nước. Và khi lượng đường trong máu tăng cao, cơ thể sẽ đào thải bớt đường qua nước tiểu. Khi đó thận sẽ kéo nước từ trong cơ thể để pha loãng nước tiểu, khiến khối lượng nước tiểu tăng lên. Đây là lý do làm cho người bệnh thường xuyên đi tiểu.

Suy giảm trí nhớ: Sự mất nước có thể dẫn mất tập trung, khả năng ghi nhớ kém. Một nghiên cứu gần đâ của Trường Y Harvard cho thấy lượng đường trong máu cao có thể làm cho các mạch máu trong não bạn căng thẳng, làm giảm oxy đến não, gây ra tình trạng viêm và có thể dẫn đến suy nghĩ mơ hồ.

Luôn cảm thấy mệt mỏi: Mệt mỏi có thể là dấu hiệu của mất nước. Nhưng theo một nghiên cứu năm 2011 tại Đại học Illinois, Chicago, lượng đường trong máu quá cao cũng gây ra mệt mỏi. Nghiên cứu cũng tìm thấy các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như rối loạn giấc ngủ, hội chứng bồn chồn chân có khuynh hướng cao hơn ở bệnh nhân tiểu đường.

Thèm ăn không thể kiểm soát được: Bệnh tiểu đường làm hạn chế khả năng di chuyển đường ra khỏi dòng máu và đến các tế - nơi đường được lưu trữ và chuyển hóa thành năng lượng. Bởi vì cơ thể không nhận được đủ năng lượng đó, bệnh nhân tiểu đường luôn có cảm giác thèm ăn để bổ sung năng lượng và ăn nhiều hơn.

Vết thương lâu lành: Nếu một người nào đó có đường huyết cao, họ có thể gặp khó khăn trong việc chữa lành vết thương. Bệnh tiểu đường có thể làm giảm lưu lượng máu trong tay chân, khiến vết thương lâu lành, theo nghiên cứu trên Tạp chí điều tra lâm sàng của Mỹ. Nghiên cứu đó cũng cho thấy sự thay đổi đường huyết liên quan đến bệnh tiểu đường có thể gây rối loạn quá trình tái tạo tế bào, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến việc chữa bệnh.

Sơ cứu khi bị bỏng ớt, hạn chế tối đa cảm giác bỏng rát và đau đớn bằng cách nào?

Bỏng ớt – Tai nạn nhà bếp thường gặp không loại trừ ai

Chúng ta đều biết ớt là một gia vị cay nóng, quen thuộc trong nhà bếp. Ớt còn có giá trị dinh dưỡng cao, có khả năng chữa bệnh. Chúng ta vẫn thường sử dụng ớt để pha nước chấm, tăng cường hương vị món ăn. Nhưng để có được những món ăn thơm ngon vị cay ấy, bạn không tránh khỏi việc phải cắt thái ớt. Và nếu vô tình để ớt chạm vào tay, hơi cay từ ớt bay vào mắt thì sẽ dẫn đến những hậu quả đáng tiếc.

Ớt là một gia vị cay nóng, quen thuộc trong nhà bếp.

Theo cựu đại tá, lương y đa khoa Bùi Hồng Minh (Nguyên Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội), nhiều người khi làm bếp thường phải chịu cảnh chảy nước mắt giàn giụa do hơi ớt cay xộc lên mắt trong quá trình thái ớt. Nhiều người lại vô tình dính bỏng ớt do vô tình dùng tay sờ, cắt ớt dụi lên mắt làm vùng da trở nên nóng rát, rất khó chịu.

"Trong ớt có chứa chất capsaicin và đây cũng là thành phần chính trong bình xịt hơi cay. Capsaicin làm tăng hương vị và độ cay cho món ăn nhưng cũng có thể gây bỏng nghiêm trọng ở tay hay nhiều bộ phận khác trên cơ thể và trong miệng", lương y Bùi Hồng Minh cho biết.

Theo chuyên gia, bỏng ớt không phải chuyện gì quá to tát nhưng nếu được xử lý kịp thời, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều, hạn chế tối đa vùng da bị bỏng rát cùng các biến chứng viêm da, sạm da sau khi hết bỏng ớt.

Sơ cứu bỏng ớt bằng nước là cách chúng ta vẫn làm nhưng thực sự không hiệu quả.

Xử lý khi bị bỏng ớt bằng những mẹo hay ai cũng nên dắt túi

Theo lương y Bùi Hồng Minh, chúng ta nên dắt túi ngay những mẹo hay này để xử lý bỏng ớt. Điều quan trọng là bạn cần nắm rõ bỏng ớt ở từng bộ phận nào và có cách xử lý phù hợp. Cụ thể như sau:

Bỏng ớt ở miệng

Chúng ta thường có suy nghĩ khi bị bỏng ớt trong miệng thì nên uống nước sẽ xử lý tình trạng này. Thực tế thì nước còn làm lan capsaicin trong miệng và làm bỏng nặng hơn. Thay vì dùng nước, bạn nên:

- Dùng sữa lạnh: Thay vì uống nước, bạn hãy uống sữa. Chất béo và dầu trong chế phẩm từ sữa có thể giúp giảm bỏng bằng cách hòa tan capsaicin.

Chúng ta nên dắt túi ngay những mẹo hay này để xử lý bỏng ớt.

- Ngậm dầu dừa, dầu ôliu hoặc đơn giản là dầu thực vật luôn có sẵn trong nhà bếp. Chất béo và dầu trong các nguyên liệu này phân hủy nhiệt trong ớt cay, nhờ đó giảm bỏng.

- Ăn một số loại rau củ như dưa chuột, sô cô la, ăn một miếng chanh nhỏ… cũng sẽ giúp trị bỏng ớt trong miệng hiệu quả.

Bỏng ớt trên một vùng da

- Dùng nước rửa bát đối với bỏng tay hoặc bỏng trên da. Nước rửa bát biến capsaicin thành muối tan trong nước. Nhờ vậy, bạn có thể rửa sạch bằng nước.

- Dùng cồn để xoa dịu bàn tay hoặc các vùng da khác. Dầu ớt cay và capsaicin (thủ phạm gây ra cảm giác bỏng) có khả năng hòa tan trong cồn.

- Ngâm vùng da bị bỏng ớt vào bát sữa lạnh bằng cách cho vài viên đá vào bát sữa ấy. Bạn cũng có thể cho bột mì vào bát sữa để tạo thành hỗn hợp thoa lên tay, để vài phút rồi rửa sạch.

- Sử dụng dầu thoa lên vùng da bị bỏng ớt. Bạn cũng có thể thoa Vaseline lên tay để làm dịu cảm giác bỏng rát này.

Sử dụng dầu thoa lên vùng da bị bỏng ớt. Bạn cũng có thể thoa Vaseline lên tay để làm dịu cảm giác bỏng rát này.

Cảm giác cay mắt do ớt

- Tránh chạm tay vào mắt ngay từ đầu khi bắt đầu cắt thái ớt.

- Thoa sữa lên mắt để giảm cay mắt do ớt bằng miếng bông tẩy trang chườm quanh mắt. Tuy nhiên cảm giác bỏng rát không dịu xuống thì cần đi khám bác sĩ chuyên khoa Mắt ngay vì có khả năng ảnh hưởng đến thị lực.

Theo lương y Bùi Hồng Minh, để hạn chế tối đa nguy cơ bị bỏng ớt, mọi người nên phòng tránh bằng cách đeo găng tay khi chuẩn bị thái ớt, cầm vào ớt cay. Khi tiếp xúc với ớt xong cần đi rửa sạch với nước rửa bát, tránh dùng tay vào vùng da khác có thể gây nhạy cảm tức thì… Nếu vết bỏng ớt ngày càng dữ dội và kéo dài thì cần đi khám ngay để được xử trí kịp thời.

Huấn luyện viên hướng dẫn bài tập trên giường cực hiệu quả dành riêng cho những người siêu bận rộn

Vào những ngày hè nóng nực như hiện nay, việc tập luyện của chúng ta ít nhiều bị gián đoạn. Thời tiết nóng bức khó chịu khiến bạn không thể nào ngủ ngon đúng giờ như trước nữa. Đó là chưa kể nhiều chị em đam mê xem World Cup nên không thể ngủ sớm. Thành ra, chúng ta có xu hướng thức đêm, ngủ muộn hơn rất nhiều. Để bù cho việc ngủ, bạn sẽ có xu hướng ngủ thêm vào buổi sáng với khí trời dễ chịu hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn. Và cứ như thế, chúng ta hẹn đồng hồ sát giờ để trở dậy đi làm chứ đâu còn thời gian tập luyện mỗi sáng?

Đối với những chị em nhàn nhã một chút thì không sao, bạn có thể sắp xếp thời gian tập luyện vào buổi chiều hoặc buổi tối tùy theo quỹ thời gian của mình. Nhưng với nhiều chị em bận rộn chuyện gia đình, con cái… điều này không dễ dàng chút nào. Bạn rất dễ xao nhãng tập luyện và biến hành trình tập luyện của mình dễ thành công cốc.

Hiểu được những điều đó, hôm nay, HLV Hana Giang Anh (Hà Nội) chia sẻ một video bao gồm những bài tập trên giường dành riêng cho các chị em siêu bận rộn:

Huấn luyện viên hướng dẫn bài tập trên giường cực hiệu quả dành riêng cho những người siêu bận rộn.

Với chuỗi bài tập trên giường này, bạn không cần bước chân ra khỏi giường vẫn có thể tập luyện hiệu quả. Tận dụng giường làm thảm, thành giường làm dụng cụ tập luyện…, bạn sẽ tập đầy đủ cho các nhóm cơ ở phần vai, bắp tay, bụng, mông để đốt cháy mỡ thừa, duy trì eo thon sexy, hông quả táo. Vậy là không còn lo sợ cơ thể mệt mỏi mỗi sáng cũng như không thể có vóc dáng khỏe đẹp cho sự siêu bận rộn của mình rồi nhé!

Với mỗi bài tập trên giường này, bạn thực hiện tùy vào quỹ thời gian mà mình có. Chuỗi bài tập chỉ cần thực hiện trong vòng 5 – 10 phút mỗi sáng là quá đủ để bạn chào đón ngày mới tràn đầy năng động, thân hình nuột nà, đầy sức sống rồi nhé!

Bài 1

Ngồi trên giường, 2 tay đan vào nhau vươn thẳng lên trên đầu, bạn thực hiện vặn xoắn sang 2 bên, sau đó kết hợp 2 tay ôm gáy rồi xoay đầu.

Bài 2

2 tay dang rộng sang 2 bên, bạn thực hiện thu lại thẳng song song trước mặt. Thực hiện liên tục mở ngực và thu ngực theo cánh tay của bạn.

Bài 3

Ở vị trí 2 tay dang rộng, song song với giường, bạn thực hiện lắc mạnh 2 cánh tay để vùng mỡ thừa ở bắp tay được tập luyện, giúp đốt cháy mỡ thừa bắp tay để bạn duy trì cánh tay săn chắc.

Bài 4

Từ vị trí lắc tay dang rộng, bạn xòe 2 bàn tay rồi thực hiện uốn vòng cung lên phía trên đầu.

Bài 5

Từ vị trí tay vòng cung, bạn thực hiện đan 2 tay vào nhau, 2 khuỷu tay sát nhau, thực hiện lắc mạnh tay lên phía trên để rung những khối mỡ thừa trên cánh tay. Từ đó đốt mỡ cánh tay hiệu quả.

Bài 6

Ở vị trí đứng, bạn ngồi xuống giường sao cho mông làm trọng tâm trên giường, 2 chân buông thõng, bạn thực hiện tư thế chữ V, 2 tay song song với giường, 2 chân nâng cao lên. Chú ý 2 cánh tay lắc rung để đốt cháy mỡ thừa cánh tay hiệu quả song song với đốt mỡ bụng.

Bài 7

Ở tư thế chữ V, bạn chống 2 tay sau lưng làm điểm tựa, 2 chân hoạt động kiểu đạp xe. Càng gập sâu về phía bụng càng tốt.

Bài 8

Về tư thế chữ V, bạn gập cả 2 chân về phía bụng càng sâu càng tốt, chú ý 2 cẳng chân vẫn phải song song mặt giường, rồi lại duỗi thẳng ra.

Bài 9

Tận dụng đầu giường, bạn ngồi chống 2 đầu gối xuống giường, 2 tay đặt lên đầu giường và thực hiện nhún người lên xuống. Bài tập này rất tốt cho cơ mông phát triển.

Bài 10

Ở tư thế bài 9, bạn thực hiện xoay từng chân, xoay lần lượt từ trên xuống dưới, chú ý xoay mạnh phần hông để khớp linh hoạt, cơ hông phát triển.

Bài 11

Vẫn ở tư thế bài 10, bạn nâng đùi lên cao hơn và bẻ ra ngoài rồi bẻ gập vào trong. Làm liên tục mỗi bên bẻ gập ra ngoài vào trong 5 lần không hạ chân rồi mới đổi sang chân còn lại.