Dấu hiệu nhận biết tiểu đường ở phụ nữ sớm nhất có thể

Nhiễm trùng đường tiểu (UTI) thường xuyên hơn: Bị nhiễm trùng đường tiểu hoặc nhiễm trùng âm đạo cũng không quá nghiêm trọng nhưng nếu bạn đã thấy tần suất bị nhiễm trùng tăng vọt, đó có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường. Theo bác sĩ Daniel Hsia tại Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Penning: Lượng đường trong máu cao tạo ra một môi trường cho vi khuẩn gây nhiễm trùng phát triển. Đặc biệt, là nhiễm trùng nấm men. Vi khuẩn nấm men ăn đường, vì vậy chúng có xu hướng phát triển mạnh khi lượng đường trong máu cao.

Luôn khát nước: Bạn liên tục khát nước: Người mắc bệnh tiểu đường thường rất khát. Nghiên cứu cho thấy, khi lượng đường trong máu cao, lượng natri trong máu có xu hướng giảm xuống. Natri giúp cơ thể bạn giữ nước, vì vậy thiếu natri trong máu có thể làm tăng cơn khát. Nước uống sẽ giải quyết vấn đề tạm thời. Nhưng nếu bạn cảm thấy như bạn đang khát hơn mặc dù bạn vẫn uống cùng một lượng nước hàng ngày, đó là một dấu hiệu cảnh báo bệnh tiểu đường.

Thị lực giảm nhanh: Mờ mắt thường là một trong những dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh tiểu đường. Tầm nhìn của bạn có thể bị mờ vì chất lỏng rò rỉ vào thủy tinh thể. Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây. Đây là những nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất tự nhiên dồi dào. Đồng thời, đây cũng là những loại thực phẩm có hàm lượng chất chống oxy hóa, hợp chất phytochemical cao, có công dụng thúc đẩy hệ thống miễn dịch cơ thể.

Thường xuyên buồn tiểu: Điều này đi kèm với dấu hiệu mất nước. Khi lượng đường trong máu cao làm giảm lượng natri trong máu, cơ thể sẽ phải vật lộn để giữ nước ngay cả khi bạn đang uống nhiều nước. Và khi lượng đường trong máu tăng cao, cơ thể sẽ đào thải bớt đường qua nước tiểu. Khi đó thận sẽ kéo nước từ trong cơ thể để pha loãng nước tiểu, khiến khối lượng nước tiểu tăng lên. Đây là lý do làm cho người bệnh thường xuyên đi tiểu.

Suy giảm trí nhớ: Sự mất nước có thể dẫn mất tập trung, khả năng ghi nhớ kém. Một nghiên cứu gần đâ của Trường Y Harvard cho thấy lượng đường trong máu cao có thể làm cho các mạch máu trong não bạn căng thẳng, làm giảm oxy đến não, gây ra tình trạng viêm và có thể dẫn đến suy nghĩ mơ hồ.

Luôn cảm thấy mệt mỏi: Mệt mỏi có thể là dấu hiệu của mất nước. Nhưng theo một nghiên cứu năm 2011 tại Đại học Illinois, Chicago, lượng đường trong máu quá cao cũng gây ra mệt mỏi. Nghiên cứu cũng tìm thấy các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như rối loạn giấc ngủ, hội chứng bồn chồn chân có khuynh hướng cao hơn ở bệnh nhân tiểu đường.

Thèm ăn không thể kiểm soát được: Bệnh tiểu đường làm hạn chế khả năng di chuyển đường ra khỏi dòng máu và đến các tế - nơi đường được lưu trữ và chuyển hóa thành năng lượng. Bởi vì cơ thể không nhận được đủ năng lượng đó, bệnh nhân tiểu đường luôn có cảm giác thèm ăn để bổ sung năng lượng và ăn nhiều hơn.

Vết thương lâu lành: Nếu một người nào đó có đường huyết cao, họ có thể gặp khó khăn trong việc chữa lành vết thương. Bệnh tiểu đường có thể làm giảm lưu lượng máu trong tay chân, khiến vết thương lâu lành, theo nghiên cứu trên Tạp chí điều tra lâm sàng của Mỹ. Nghiên cứu đó cũng cho thấy sự thay đổi đường huyết liên quan đến bệnh tiểu đường có thể gây rối loạn quá trình tái tạo tế bào, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến việc chữa bệnh.

Sơ cứu khi bị bỏng ớt, hạn chế tối đa cảm giác bỏng rát và đau đớn bằng cách nào?

Bỏng ớt – Tai nạn nhà bếp thường gặp không loại trừ ai

Chúng ta đều biết ớt là một gia vị cay nóng, quen thuộc trong nhà bếp. Ớt còn có giá trị dinh dưỡng cao, có khả năng chữa bệnh. Chúng ta vẫn thường sử dụng ớt để pha nước chấm, tăng cường hương vị món ăn. Nhưng để có được những món ăn thơm ngon vị cay ấy, bạn không tránh khỏi việc phải cắt thái ớt. Và nếu vô tình để ớt chạm vào tay, hơi cay từ ớt bay vào mắt thì sẽ dẫn đến những hậu quả đáng tiếc.

Ớt là một gia vị cay nóng, quen thuộc trong nhà bếp.

Theo cựu đại tá, lương y đa khoa Bùi Hồng Minh (Nguyên Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội), nhiều người khi làm bếp thường phải chịu cảnh chảy nước mắt giàn giụa do hơi ớt cay xộc lên mắt trong quá trình thái ớt. Nhiều người lại vô tình dính bỏng ớt do vô tình dùng tay sờ, cắt ớt dụi lên mắt làm vùng da trở nên nóng rát, rất khó chịu.

"Trong ớt có chứa chất capsaicin và đây cũng là thành phần chính trong bình xịt hơi cay. Capsaicin làm tăng hương vị và độ cay cho món ăn nhưng cũng có thể gây bỏng nghiêm trọng ở tay hay nhiều bộ phận khác trên cơ thể và trong miệng", lương y Bùi Hồng Minh cho biết.

Theo chuyên gia, bỏng ớt không phải chuyện gì quá to tát nhưng nếu được xử lý kịp thời, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều, hạn chế tối đa vùng da bị bỏng rát cùng các biến chứng viêm da, sạm da sau khi hết bỏng ớt.

Sơ cứu bỏng ớt bằng nước là cách chúng ta vẫn làm nhưng thực sự không hiệu quả.

Xử lý khi bị bỏng ớt bằng những mẹo hay ai cũng nên dắt túi

Theo lương y Bùi Hồng Minh, chúng ta nên dắt túi ngay những mẹo hay này để xử lý bỏng ớt. Điều quan trọng là bạn cần nắm rõ bỏng ớt ở từng bộ phận nào và có cách xử lý phù hợp. Cụ thể như sau:

Bỏng ớt ở miệng

Chúng ta thường có suy nghĩ khi bị bỏng ớt trong miệng thì nên uống nước sẽ xử lý tình trạng này. Thực tế thì nước còn làm lan capsaicin trong miệng và làm bỏng nặng hơn. Thay vì dùng nước, bạn nên:

- Dùng sữa lạnh: Thay vì uống nước, bạn hãy uống sữa. Chất béo và dầu trong chế phẩm từ sữa có thể giúp giảm bỏng bằng cách hòa tan capsaicin.

Chúng ta nên dắt túi ngay những mẹo hay này để xử lý bỏng ớt.

- Ngậm dầu dừa, dầu ôliu hoặc đơn giản là dầu thực vật luôn có sẵn trong nhà bếp. Chất béo và dầu trong các nguyên liệu này phân hủy nhiệt trong ớt cay, nhờ đó giảm bỏng.

- Ăn một số loại rau củ như dưa chuột, sô cô la, ăn một miếng chanh nhỏ… cũng sẽ giúp trị bỏng ớt trong miệng hiệu quả.

Bỏng ớt trên một vùng da

- Dùng nước rửa bát đối với bỏng tay hoặc bỏng trên da. Nước rửa bát biến capsaicin thành muối tan trong nước. Nhờ vậy, bạn có thể rửa sạch bằng nước.

- Dùng cồn để xoa dịu bàn tay hoặc các vùng da khác. Dầu ớt cay và capsaicin (thủ phạm gây ra cảm giác bỏng) có khả năng hòa tan trong cồn.

- Ngâm vùng da bị bỏng ớt vào bát sữa lạnh bằng cách cho vài viên đá vào bát sữa ấy. Bạn cũng có thể cho bột mì vào bát sữa để tạo thành hỗn hợp thoa lên tay, để vài phút rồi rửa sạch.

- Sử dụng dầu thoa lên vùng da bị bỏng ớt. Bạn cũng có thể thoa Vaseline lên tay để làm dịu cảm giác bỏng rát này.

Sử dụng dầu thoa lên vùng da bị bỏng ớt. Bạn cũng có thể thoa Vaseline lên tay để làm dịu cảm giác bỏng rát này.

Cảm giác cay mắt do ớt

- Tránh chạm tay vào mắt ngay từ đầu khi bắt đầu cắt thái ớt.

- Thoa sữa lên mắt để giảm cay mắt do ớt bằng miếng bông tẩy trang chườm quanh mắt. Tuy nhiên cảm giác bỏng rát không dịu xuống thì cần đi khám bác sĩ chuyên khoa Mắt ngay vì có khả năng ảnh hưởng đến thị lực.

Theo lương y Bùi Hồng Minh, để hạn chế tối đa nguy cơ bị bỏng ớt, mọi người nên phòng tránh bằng cách đeo găng tay khi chuẩn bị thái ớt, cầm vào ớt cay. Khi tiếp xúc với ớt xong cần đi rửa sạch với nước rửa bát, tránh dùng tay vào vùng da khác có thể gây nhạy cảm tức thì… Nếu vết bỏng ớt ngày càng dữ dội và kéo dài thì cần đi khám ngay để được xử trí kịp thời.

Huấn luyện viên hướng dẫn bài tập trên giường cực hiệu quả dành riêng cho những người siêu bận rộn

Vào những ngày hè nóng nực như hiện nay, việc tập luyện của chúng ta ít nhiều bị gián đoạn. Thời tiết nóng bức khó chịu khiến bạn không thể nào ngủ ngon đúng giờ như trước nữa. Đó là chưa kể nhiều chị em đam mê xem World Cup nên không thể ngủ sớm. Thành ra, chúng ta có xu hướng thức đêm, ngủ muộn hơn rất nhiều. Để bù cho việc ngủ, bạn sẽ có xu hướng ngủ thêm vào buổi sáng với khí trời dễ chịu hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn. Và cứ như thế, chúng ta hẹn đồng hồ sát giờ để trở dậy đi làm chứ đâu còn thời gian tập luyện mỗi sáng?

Đối với những chị em nhàn nhã một chút thì không sao, bạn có thể sắp xếp thời gian tập luyện vào buổi chiều hoặc buổi tối tùy theo quỹ thời gian của mình. Nhưng với nhiều chị em bận rộn chuyện gia đình, con cái… điều này không dễ dàng chút nào. Bạn rất dễ xao nhãng tập luyện và biến hành trình tập luyện của mình dễ thành công cốc.

Hiểu được những điều đó, hôm nay, HLV Hana Giang Anh (Hà Nội) chia sẻ một video bao gồm những bài tập trên giường dành riêng cho các chị em siêu bận rộn:

Huấn luyện viên hướng dẫn bài tập trên giường cực hiệu quả dành riêng cho những người siêu bận rộn.

Với chuỗi bài tập trên giường này, bạn không cần bước chân ra khỏi giường vẫn có thể tập luyện hiệu quả. Tận dụng giường làm thảm, thành giường làm dụng cụ tập luyện…, bạn sẽ tập đầy đủ cho các nhóm cơ ở phần vai, bắp tay, bụng, mông để đốt cháy mỡ thừa, duy trì eo thon sexy, hông quả táo. Vậy là không còn lo sợ cơ thể mệt mỏi mỗi sáng cũng như không thể có vóc dáng khỏe đẹp cho sự siêu bận rộn của mình rồi nhé!

Với mỗi bài tập trên giường này, bạn thực hiện tùy vào quỹ thời gian mà mình có. Chuỗi bài tập chỉ cần thực hiện trong vòng 5 – 10 phút mỗi sáng là quá đủ để bạn chào đón ngày mới tràn đầy năng động, thân hình nuột nà, đầy sức sống rồi nhé!

Bài 1

Ngồi trên giường, 2 tay đan vào nhau vươn thẳng lên trên đầu, bạn thực hiện vặn xoắn sang 2 bên, sau đó kết hợp 2 tay ôm gáy rồi xoay đầu.

Bài 2

2 tay dang rộng sang 2 bên, bạn thực hiện thu lại thẳng song song trước mặt. Thực hiện liên tục mở ngực và thu ngực theo cánh tay của bạn.

Bài 3

Ở vị trí 2 tay dang rộng, song song với giường, bạn thực hiện lắc mạnh 2 cánh tay để vùng mỡ thừa ở bắp tay được tập luyện, giúp đốt cháy mỡ thừa bắp tay để bạn duy trì cánh tay săn chắc.

Bài 4

Từ vị trí lắc tay dang rộng, bạn xòe 2 bàn tay rồi thực hiện uốn vòng cung lên phía trên đầu.

Bài 5

Từ vị trí tay vòng cung, bạn thực hiện đan 2 tay vào nhau, 2 khuỷu tay sát nhau, thực hiện lắc mạnh tay lên phía trên để rung những khối mỡ thừa trên cánh tay. Từ đó đốt mỡ cánh tay hiệu quả.

Bài 6

Ở vị trí đứng, bạn ngồi xuống giường sao cho mông làm trọng tâm trên giường, 2 chân buông thõng, bạn thực hiện tư thế chữ V, 2 tay song song với giường, 2 chân nâng cao lên. Chú ý 2 cánh tay lắc rung để đốt cháy mỡ thừa cánh tay hiệu quả song song với đốt mỡ bụng.

Bài 7

Ở tư thế chữ V, bạn chống 2 tay sau lưng làm điểm tựa, 2 chân hoạt động kiểu đạp xe. Càng gập sâu về phía bụng càng tốt.

Bài 8

Về tư thế chữ V, bạn gập cả 2 chân về phía bụng càng sâu càng tốt, chú ý 2 cẳng chân vẫn phải song song mặt giường, rồi lại duỗi thẳng ra.

Bài 9

Tận dụng đầu giường, bạn ngồi chống 2 đầu gối xuống giường, 2 tay đặt lên đầu giường và thực hiện nhún người lên xuống. Bài tập này rất tốt cho cơ mông phát triển.

Bài 10

Ở tư thế bài 9, bạn thực hiện xoay từng chân, xoay lần lượt từ trên xuống dưới, chú ý xoay mạnh phần hông để khớp linh hoạt, cơ hông phát triển.

Bài 11

Vẫn ở tư thế bài 10, bạn nâng đùi lên cao hơn và bẻ ra ngoài rồi bẻ gập vào trong. Làm liên tục mỗi bên bẻ gập ra ngoài vào trong 5 lần không hạ chân rồi mới đổi sang chân còn lại.

Hà Nội lại mưa dài ngày, cẩn thận quần áo ngấm mưa có thể gây ra 4 vấn đề sức khỏe tai hại sau

Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thuỷ văn quốc gia, vào những ngày tới, Hà Nội sẽ có mưa rào và dông ở nhiều nơi. Cơn mưa sẽ rả rích và kéo dài suốt nhiều ngày liên tiếp nên bạn cần nắm rõ tình hình thời tiết để phòng tránh nguy cơ gặp phải một số vấn đề sức khỏe.

Dự báo thời tiết 10 ngày tới ở Hà Nội của Trung tâm Dự báo khí tượng thuỷ văn quốc gia.

Bên cạnh đó, trời mưa kéo dài khiến cho độ ẩm không khí tăng cao, từ đó khiến quần áo phơi lâu khô sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn và nấm mốc tích tụ, gây nguy hại cho sức khỏe. Và trong những ngày mưa này, bạn cứ mặc những bộ quần áo ẩm chứa đầy vi khuẩn, nấm mốc thì nguy cơ gặp phải các bệnh nguy hiểm sau là rất cao.

Các bệnh về da

Da chính là bộ phận tiếp xúc trực tiếp với quần áo ẩm ướt nên cực dễ nhiễm bệnh, đặc biệt là khi bạn đi dầm mưa suốt nhiều ngày. Khi da bị các loại nấm mốc từ quần áo xâm nhập vào thì nguy cơ gặp phải các triệu chứng về da như dị ứng da, ngứa da, nổi mẩn đỏ, viêm da... là rất cao. Thậm chí, bạn còn có thể gặp phải tình trạng nhiễm trùng da rất khó chữa và có thể gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe về sau.

Các bệnh ở vùng kín

Vùng kín cũng là một nơi mà vi khuẩn, hay nấm mốc rất dễ tấn công. Những bộ đồ lót ẩm ướt từ bên trong chính là môi trường lý tưởng để nấm mốc, vi khuẩn sinh sôi và dần dần xâm nhập vào vùng kín của bạn.

Một số loại bệnh vùng kín do vi khuẩn, nấm mốc gây ra không chỉ gây ngứa vùng kín, viêm nhiễm vùng kín, nấm âm đạo, sưng tấy... mà còn gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh sản của bạn về sau. Ngoài ra, nếu vi khuẩn tấn công sâu và gây viêm nhiễm bên trong có thể dẫn đến một số bệnh nguy hiểm hơn như viêm cổ tử cung, viêm tử cung, hay ung thư cổ tử cung...

Các bệnh về đường tiêu hóa

Vi khuẩn, nấm mốc từ quần áo cũng có thể bám vào tay và tấn công cơ thể của bạn qua đường miệng, nhất là khi bạn cầm nắm đồ ăn. Chính điều này là nguyên nhân khiến vi khuẩn, nấm mốc dễ xâm nhập vào cơ quan tiêu hóa và gây ra một số triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy, nôn mửa... Mặt khác, nếu vi khuẩn sinh sôi mạnh trong cơ thể còn gây ra các bệnh nặng hơn về tiêu hóa, dạ dày và ruột nên bạn không nên chủ quan xem thường.

Các bệnh về đường hô hấp

Trong những loại nấm mốc trú ngụ trên quần áo ẩm ướt thì nấm Stachybotrys chartarum là loại nấm vô cùng độc hại và có thể gây nhiễm trùng cơ quan hô hấp nếu bạn hít phải. Do đó, việc mặc những bộ quần áo ẩm ướt sẽ tạo cơ hội cho các loại nấm này sinh sôi và gây ảnh hưởng đến hệ hô hấp của bạn. Lúc này, bạn sẽ gặp phải các triệu chứng như chảy nước mũi, ho, đau mắt, đau họng... nặng hơn là viêm xoang, viêm phổi, nhiễm trùng phổi, suy hô hấp, hen suyễn...

Vậy nên, các bạn cần chú ý những điều sau:

- Thay quần áo ẩm ngay sau khi đi mưa về.

- Tắm/rửa/vệ sinh sạch sẽ những vùng da tiếp xúc với quần áo ẩm hoặc dính nước mưa.

- Giặt sạch và phơi khô quần áo bị ẩm.

Tự ti thân hình mũm mĩm, cô gái trẻ giảm mỡ tăng cơ, trở thành huấn luyện viên

Vũ Vân Anh (SN 1997, hiện đang là huấn luyện viên tại Hà Nội) cho hay, từ tháng 10 năm 2017, cô bắt đầu đưa ra mục tiêu giảm cân vì tự ti với thân hình quá đỗi mập mạp, mũm mĩm của mình. Chưa hết, cô cũng muốn nhờ tập luyện và ăn uống khoa học để giảm bệnh văn phòng mình mắc phải như đau đốt sống cổ, đau lưng… luôn luôn hành hạ. Trong quá trình giảm cân, cô mới phát hiện ra điều quan trọng không phải là số cân nặng mà quan trọng hơn là tỉ lệ cơ và mỡ của cơ thể.

Vân Anh từng vô cung đau đầu với cân nặng của mình.

"1 người cao 1m60 mà nhiều mỡ có thể chỉ nặng 55kg thôi nhưng trông cơ thể rất bèo nhèo, khác với 1 người cùng 1m60, nặng 60kg nhưng cơ nạc nhiều và ít mỡ trông sẽ sexy quyến rũ và nhiều sức sống hơn. Vì vậy, mình quyết tâm làm bạn với các thước dây và tạm vứt cái cân sang một bên", Vân Anh cho biết.

Vân Anh tâm sự, trước khi giảm mỡ tăng cơ đúng cách, bản thân cô cũng trải qua rất nhiều lần giảm cân ngu ngốc. Cô tìm đến chạy bộ và tập gym với mục đích giảm cân, nhưng do đi tập một mình cộng thêm ngày ấy còn ít kiến thức về luyện tập, dinh dưỡng nên kết quả chưa tới nơi tới chốn.

Thân hình Vân Anh có chuyển biến tích cực về số đo khi tập luyện và ăn uống khoa học.

Cô cũng đã từng kinh qua những phương pháp giảm cân kinh điển như uống thuốc giảm cân, trà giảm cân, nước detox, các chế độ ăn kiêng như GM diet, Keto diet... Những phương pháp này có đặc điểm chung là hao cân rất nhanh, tuy nhiên chủ yếu là mất cơ mất nước, khiến cơ thể rơi vào trạng thái sinh tồn.

"Khi mình dừng chế độ hoặc thực phẩm hỗ trợ ấy lại, cơ thể phì ra và yếu hơn trước rất nhiều. Mình mập từ bé, nhưng từ những năm cấp 3 mình mới nhận thức được là mình mập. Suốt 3-4 năm thử nghiệm hết cách giảm cân này đến cách khác mà kết quả không như ý lại mất tiền ngu nên rất nản", Vân Anh thành thật.

Số đo vòng eo thay đổi theo thời gian, Vân Anh ngày càng thon gọn hơn.

Tham gia lớp Group X để giảm mỡ tăng cơ đúng hành trình

Gạt bỏ mọi cách giảm cân ở trên, Vân Anh may mắn tìm đến và quyết tâm tham gia các lớp học Group-X từ tháng 10/2017 cho đến bây giờ. Cô thích hình thức tập luyện này bởi tính kết nối cộng đồng cao, vui vẻ và đem lại vóc dáng săn chắc, gợi cảm mà không quá thiên về sức nặng, phát triển cơ bắp.

Vân Anh may mắn tìm đến và quyết tâm tham gia các lớp học Group-X từ tháng 10/2017 cho đến bây giờ.

"Sau 8 tháng tập luyện, số đo cơ thể từ 90-78-96 thành 87-69-94. Mặc dù vòng mông có giảm nhưng lại săn chắc và cao hơn nhiều - trước đó mình bị sệ và to bè vòng 3, đùi giảm 5cm nữa chứ trước đùi mình rất to", Vân Anh cho biết.

Tham gia vào lớp Group-X, Vân Anh được tập theo lớp nhóm (nói đơn giản thì yoga cũng là group-X, dance cũng là group-X để bạn dễ hình dung). Group-X bao gồm các bộ môn: Cơ, dance, yoga. Mỗi bộ môn này có một bộ môn nhỏ chuyên biệt. Group-X tập với sức nặng cơ thể cũng có mà tập với các dụng cụ như bục, tạ nhỏ, tạ lớn, dây kháng lực, vải, máy đạp xe.... cũng có đầy đủ.

Số đo 3 vòng của Vân Anh có sự chuyển biến tích cực.

Theo đuổi chế độ ăn Eat Clean để cơ thể khỏe đẹp từ trong ra ngoài

Vân Anh chia sẻ, cô ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể được khỏe mạnh và chế độ ăn được cô theo đuổi là Eat Clean - ăn thức ăn dưới dạng nguyên thuỷ nhất của nó. Trong thời gian cần siết cơ, cô hạn chế tinh bột, tăng protein và rau.

Vân Anh ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể được khoẻ mạnh và chế độ ăn được cô theo đuổi là Eat Clean

"Mọi người thường sợ tinh bột vì dễ gây béo nhưng tinh bột rất quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho bộ não và cơ thể để hoạt động tốt. Việc tiêu thụ quá ít tinh bột đẩy cơ thể vào trạng thái sinh tồn, khi đó tích mỡ nhiều hơn và trao đổi chất chậm hơn. Điều quan trọng là bạn cần chọn đúng tinh bột, nên dùng tinh bột hấp thụ chậm đến từ khoai lang, gạo lứt, yến mạch...", Vân Anh khuyên.

Ngoài ra, cô chia nhiều bữa ăn trong ngày, tránh ăn quá no trong một bữa. Những hôm quá bận rộn không thể chia nhỏ thành nhiều bữa ăn, 9x sẽ cố gắng ăn đủ 3 bữa và ăn đúng giờ. Cô cũng thực hiện detox cơ thể thường xuyên với những nguyên liệu thiên nhiên như dưa chuột với dưa hấu và lá bạc hà, gừng và sả, cam với dưa hấu và dưa chuột, táo với cam… để giải nhiệt, thanh lọc cơ thể, giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh, từ đó da dẻ căng đẹp và tràn đầy sức sống.

Lớp học Group X kết hợp ăn Eat Clean giúp Vân Anh giảm mỡ tăng cơ tốt nhất.

Sau khoảng 1 năm tập luyện và duy trì chế độ ăn Eat Clean, Vân Anh trở nên tự tin hẳn trong cuộc sống với cơ thể đẹp hơn và quan trọng là khỏe hơn. Cô không còn ốm vặt với sức đề kháng kém như trước đây nữa. Đặc biệt là chứng đau cổ vai gáy do ngồi nhiều làm việc văn phòng cũng không còn hành hạ cô mỗi ngày.

"Việc thay đổi hình thể một cách khoa học đồng nghĩa với việc mình phải thay đổi tư duy và lối hành động, bản chất để tạo nên một cuộc sống chất lượng cao. Chúng ta có nhiều tiền, chức vị cao trong xã hội nhưng không thể mang nó đi cùng khi già cỗi và chết đi được. Sức khoẻ giúp chúng ta tận hưởng cuộc sống một cách tốt đẹp hơn. 

Đừng để đến lúc cơ thể đã bệnh tật già yếu mới tìm cách chữa trị, đừng dành cả thanh xuân để kiếm tiền rồi về già dùng tiền để tìm sức khoẻ, hãy quan tâm đến sức khỏe bản thân và người thân ngay bây giờ, bằng cách thay đổi những thói quen nhỏ nhất" là lời nhắn nhủ của Vân Anh tới tất cả chúng ta – những người muốn khỏe đẹp đúng nghĩa. Trong tương lai, cô vẫn tiếp tục duy trì lối sống lành mạnh này để hoàn thiện bản thân và hướng tới nhiều mục tiêu.

7 món ăn thay cơm hằng ngày mà chẳng lo sợ tăng cân

Thực đơn ăn sáng để có bữa sáng ngon miệng, tràn đầy năng lượng lại giúp giảm mỡ tăng cơ

Chúng ta vẫn thường nghe nói "Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như ăn mày". Chỉ một câu nói ngắn gọn thôi cũng đủ để chúng ta biết vai trò quan trọng của bữa sáng. Mặc dù vậy vẫn có nhiều người thường ăn sáng qua loa, ăn sáng không đúng cách, nhiều người lại đau đầu mỗi sáng ăn gì…

HLL Trang Lê đưa ra một số gợi ý về bữa sáng lành mạnh, vừa ngon vừa sạch giúp cơ thể giảm mỡ tăng cơ.

Hiểu được những điều ấy, hôm nay, HLV Trang Lê (Hà Nội) sẽ đưa ra gợi ý một số thực đơn ăn sáng lành mạnh, vừa đạt chuẩn Eat Clean, mất ít thời gian chế biến lại ăn vô cùng ngon, giúp bạn duy trì cơ thể tràn đầy năng lượng, đồng thời giảm mỡ tăng cơ siêu hiệu quả.

Điểm chung của những thực đơn ăn sáng này là huấn luyện viên đã tận dụng tối đa những thực phẩm như trứng, hoa quả theo mùa, trong đó mùa hè không thể bỏ qua trái bơ để tận dụng nguồn chất béo cực tốt. Cùng xem những thực đơn ăn sáng này và biến hóa mỗi sáng một món ngon để giữ dáng hoàn hảo hơn nhé!

Một lát bánh mì đen điểm thêm chút dâu tây, chuối, sữa chua và topping hạt chia, bơ lạt, bạn đã có ngay bữa sáng trên tay thơm ngon và bổ dưỡng.

Vào những ngày tháng mùa hè đúng vụ bơ như hiện nay, hãy tận dụng loại quả giàu dưỡng chất, đặc biệt là chứa nhiều chất béo tốt này. Bánh mì đen thêm trứng trưng, chút gia vị tiêu ớt hoặc bánh mỳ đen với 1/2 trái bơ, bữa sáng của bạn đã sẵn sàng.

Nếu quá chán bánh mỳ đen dầm bơ, thêm trứng chưng rồi, hãy bổ sung chút hoa quả ăn kèm như dâu tây. Hương vị ngọt ngào và màu sắc bắt mắt của chúng sẽ khiến bạn vô cùng thích thú.

Trứng gà lược ăn kèm rau bina, cà rốt nướng, thêm chút thịt quả bơ, bạn có ngay bữa sáng dồi dào năng lượng mà không sợ béo lại giúp duy trì làn da đầy sức sống.

Pudding hạt chia cho thêm chút hoa quả như dâu tây, chuối tiêu, bạn trộn với ngũ cốc và bơ lạt, món ăn sáng của bạn đã sẵn sàng. Chú ý lựa chọn ngũ cốc nguyên bản nhất có thể, tránh loại nhiều đường nhé!

Đơn giản nhất vào những ngày hè này chính là bữa sáng với bánh mì đen và bơ. Bạn cũng có thể thay đổi bằng bánh mỳ đen ăn kèm sữa chua, có bổ sung trái cây ở trên như dâu tây và rưới chút bơ lạt nhé!

Vẫn là bánh mỳ đen với một nửa quả bơ, chút sữa chua, bạn bổ sung thêm quả trứng ốp la để đổi bữa, đồng thời tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể.

Vào những ngày muốn bổ sung chút thịt, hãy thử ăn trứng ốp la kèm xúc xích gà. Đừng quên bổ sung rau và hoa quả ăn kèm để cơ thể đủ chất và không bị ngán.

Bánh mỳ đen phết bơ xay, thêm trứng luộc lòng đào, rắc chút tiêu và ớt bột, vậy là bữa sáng của bạn đã sẵn sàng. Đừng quên bổ sung thêm chút trái cây tươi ngon tráng miệng nhé!