Thực đơn ăn sáng để có bữa sáng ngon miệng, tràn đầy năng lượng lại giúp giảm mỡ tăng cơ

Chúng ta vẫn thường nghe nói "Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như ăn mày". Chỉ một câu nói ngắn gọn thôi cũng đủ để chúng ta biết vai trò quan trọng của bữa sáng. Mặc dù vậy vẫn có nhiều người thường ăn sáng qua loa, ăn sáng không đúng cách, nhiều người lại đau đầu mỗi sáng ăn gì…

HLL Trang Lê đưa ra một số gợi ý về bữa sáng lành mạnh, vừa ngon vừa sạch giúp cơ thể giảm mỡ tăng cơ.

Hiểu được những điều ấy, hôm nay, HLV Trang Lê (Hà Nội) sẽ đưa ra gợi ý một số thực đơn ăn sáng lành mạnh, vừa đạt chuẩn Eat Clean, mất ít thời gian chế biến lại ăn vô cùng ngon, giúp bạn duy trì cơ thể tràn đầy năng lượng, đồng thời giảm mỡ tăng cơ siêu hiệu quả.

Điểm chung của những thực đơn ăn sáng này là huấn luyện viên đã tận dụng tối đa những thực phẩm như trứng, hoa quả theo mùa, trong đó mùa hè không thể bỏ qua trái bơ để tận dụng nguồn chất béo cực tốt. Cùng xem những thực đơn ăn sáng này và biến hóa mỗi sáng một món ngon để giữ dáng hoàn hảo hơn nhé!

Một lát bánh mì đen điểm thêm chút dâu tây, chuối, sữa chua và topping hạt chia, bơ lạt, bạn đã có ngay bữa sáng trên tay thơm ngon và bổ dưỡng.

Vào những ngày tháng mùa hè đúng vụ bơ như hiện nay, hãy tận dụng loại quả giàu dưỡng chất, đặc biệt là chứa nhiều chất béo tốt này. Bánh mì đen thêm trứng trưng, chút gia vị tiêu ớt hoặc bánh mỳ đen với 1/2 trái bơ, bữa sáng của bạn đã sẵn sàng.

Nếu quá chán bánh mỳ đen dầm bơ, thêm trứng chưng rồi, hãy bổ sung chút hoa quả ăn kèm như dâu tây. Hương vị ngọt ngào và màu sắc bắt mắt của chúng sẽ khiến bạn vô cùng thích thú.

Trứng gà lược ăn kèm rau bina, cà rốt nướng, thêm chút thịt quả bơ, bạn có ngay bữa sáng dồi dào năng lượng mà không sợ béo lại giúp duy trì làn da đầy sức sống.

Pudding hạt chia cho thêm chút hoa quả như dâu tây, chuối tiêu, bạn trộn với ngũ cốc và bơ lạt, món ăn sáng của bạn đã sẵn sàng. Chú ý lựa chọn ngũ cốc nguyên bản nhất có thể, tránh loại nhiều đường nhé!

Đơn giản nhất vào những ngày hè này chính là bữa sáng với bánh mì đen và bơ. Bạn cũng có thể thay đổi bằng bánh mỳ đen ăn kèm sữa chua, có bổ sung trái cây ở trên như dâu tây và rưới chút bơ lạt nhé!

Vẫn là bánh mỳ đen với một nửa quả bơ, chút sữa chua, bạn bổ sung thêm quả trứng ốp la để đổi bữa, đồng thời tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể.

Vào những ngày muốn bổ sung chút thịt, hãy thử ăn trứng ốp la kèm xúc xích gà. Đừng quên bổ sung rau và hoa quả ăn kèm để cơ thể đủ chất và không bị ngán.

Bánh mỳ đen phết bơ xay, thêm trứng luộc lòng đào, rắc chút tiêu và ớt bột, vậy là bữa sáng của bạn đã sẵn sàng. Đừng quên bổ sung thêm chút trái cây tươi ngon tráng miệng nhé!

Bất kì ai đã có quan hệ tình dục cũng phải biết cách xử lý 5 tai nạn khi làm "chuyện ấy" như thế này

Sex là một điều khá tuyệt vời... nhưng đó là khi không có các vấn đề nảy sinh. Với nhiều người, điều đáng quan tâm trong "chuyện ấy" là làm sao để đạt cực khoái, nguyên nhân không đạt cực khoái... 

Nhưng bạn có biết không, ngoài cực khoái, vấn đề an toàn trong khi quan hệ tình dục cũng quan trọng không kém. Nếu không cẩn thận, cả hai có thể bị chấn thương từ nhẹ đến nặng, thậm chí còn hết sức nguy hiểm cho tính mạng.

Dưới đây là 5 kiểu chấn thương trong khi làm "chuyện ấy" bất kì ai cũng cần xem qua để còn biết cách xử lý.

1. Rách, trầy xước âm đạo

Bạn sẽ nhận ra điều này nếu thấy thấy rất đau trong khi quan hệ hoặc chảy máu sau khi mọi chuyện kết thúc. Nói rách thì thật to tát nhưng đôi chỉ vết xước nhỏ cũng có thể dẫn đến tình trạng này.

Cách khắc phục: Theo tiến sĩ Debby Herbenick, nhà nghiên cứu tại Đại học Indiana và tác giả của cuốn "Sex Made Easy" nói, lý do âm đạo bị tổn thương như này có thể là do nó quá khô. Để khắc phục, chị em cần đảm bảo bôi trơn đầy đủ trước khi bắt đầu thực sự quan hệ, có thể dùng chất bôi trơn. Ngoài ra, nên tránh quá thô bạo trong mọi hành động để tránh những tổn thương nghiêm trọng hơn.

Nếu bạn làm tất cả những điều này mà vẫn cảm thấy bị tổn thương âm đạo thường xuyên thì nên đi khám bác sĩ phụ khoa để được thăm khám cẩn thận. "Hầu hết những vết xước ở âm đạo đều nhỏ và tự lành nhưng nếu nó bị tổn thương lớn hoặc chảy máu liên tục thì bạn cần đi khám ngay", tiến sĩ Herbenick nói. "

2. "Vật thể lạ" bị rơi lại trong âm đạo

Những "vật thể lạ" này thường là tampon, bao cao su hay không một thứ "đồ chơi" nào đó. Nó có thể là hậu quả của việc quan hệ tình dục quá mạnh mẽ dẫn đến rơi trượt hoặc do chị em có "não cá vàng" nên quên mất. Thông thường, nếu không tác động thì các vật thể này sẽ không tự trôi ra được.

Cách khắc phục: Tiến sĩ Herbenick khuyên bạn nên hít thở sâu, thư giãn và chờ 10-15 phút sau khi bạn quan hệ tình dục để âm đạo trở lại kích thước bình thường thì đưa 2 ngón tay vào để cố gắng lấy nó ra. Nếu bạn không thể, hãy gọi cho bác sĩ càng sớm càng tốt và họ có thể cho bạn lời khuyên hoặc yêu cầu đưa đến viện ngay.

Trong trường hợp "mắc kẹt" mà có thêm biểu hiện ra máu, đau thì không nên cố gắng tự lấy ra mà nên đến bệnh viện ngay lập tức để được bác sĩ xử lý.

3. Dị ứng thực phẩm

Mang đồ ăn vào phòng ngủ để tăng thêm sự lãng mạn là điều ít ai phủ nhận nhưng hãy cẩn thận vì đồ ăn cũng có thể là thủ phạm gây nguy hiểm đấy.

Gabe Wilson, một bác sĩ cấp cứu ở Trung tâm Y tế Woodland Heights, đã nói với WomensHealthMag.com một câu chuyện kinh dị như này: "Một lần, tôi phải xử lý ca cấp cứu cho một phụ nữ do bạn tình của cô ấy gây ra. Anh ta đã ăn một chút thức cay sau đó lại hôn hít cô ấy và dẫn đến bỏng nhẹ ở vùng sinh dục". Đây chỉ là một trong những trường hợp phải chịu tác hại từ đồ ăn. Còn nhiều trường hợp khác, trong đó có cả người đàn ông và phụ nữ phải chịu ảnh hưởng do dị ứng với thực phẩm mà đối tác của mình đã ăn và truyền sang mình trong khi hôn.

Cách khắc phục: Nếu bạn thấy mình trong tình huống khó chịu này, hãy gọi điện ngay cho bác sĩ hoặc nếu trường hợp nghiêm trọng thì nên đi khám càng sớm càng tốt. Để tốt hơn, tránh ăn thứ gì đó ngay trước khi "lâm trận", nếu có trót ăn thì nên rửa tay, súc miệng sạch sẽ rồi mới "quan hệ".

4. Nhiễm trùng đường tiểu (UTI )

Bất cứ ai đã từng bị nhiễm trùng qua đường tiểu đều biết nó gây ra những đau đớn và khó chịu như thế nào. Và thật đáng buồn, bệnh lây có thể phát triển nếu không giữ vệ sinh và quan hệ tình dục đúng cách.

Cách khắc phục: Điều tốt nhất cần làm là đảm bảo bạn luôn được bôi trơn đủ khi "quan hệ" cho dù đó là bằng cách sử dụng chất bôi trơn. Điều đó giúp ngăn ngừa tình trạng trầy xước hoặc kích ứng "vùng kín" của cả hai - làm cho UTI dễ xảy ra hơn. Ngoài ra, nên vệ sinh sạch sẽ trước và sau khi "quan hệ" để tránh vi khuẩn phát triển.

Và nếu bạn nhận thấy một cảm giác nóng rát khi đi tiểu hoặc cảm thấy muốn đi tiểu liên tục (các dấu hiệu của UTI), hãy đến gặp bác sĩ để chẩn đoán chính xác và kịp thời.

5. Gãy dương vật

Mặc dù tai nạn này không thường xuyên xảy ra nhưng nó cũng rất đáng chú ý. "Vốn dĩ dương vật không có xương nên nó không thể bị gãy theo nghĩa đen nhưng nó có thể bị uốn cong một cách nghiêm trọng, đến mức 2 ống máu lấp đầy nó trong quá trình cương cứng thực sự bị vỡ. 

Thường thì sẽ có một âm thanh bị gãy khi điều này xảy ra, tiếp theo là cơn đau dữ dội, dương vật bị thâm tím và sưng", nhà tiết niệu David Kaufman đã nói với WomensHealthMag.com trong một cuộc phỏng vấn.

Cách khắc phục: "Những vết thương này hầu như chỉ xảy ra trong quá trình quan hệ tình dục rất thô bạo. Nếu điều này xảy ra, hãy đến phòng cấp cứu càng sớm càng tốt", Kaufman nói.

Nguồn: WMH

Chuyên gia cảnh báo chất tẩy rửa vệ sinh khiến người phụ nữ tử vong

Tử vong vì ngộ độc chất tẩy rửa trong quá trình vệ sinh nhà bếp

Nguồn tin từ Dailymail cho hay, một phụ nữ 30 tuổi ở Madrid, Tây Ban Nha, đã tử vong do ngộ độc chất tẩy rửa vệ sinh bếp. Sự việc xảy ra vào ngày 9/7 sau khi nạn nhân vệ sinh bếp suốt 2 giờ bằng chất tẩy rửa chứa amoniac.

Khoảng 3 giờ chiều cùng ngày, một phụ nữ đã gọi đến số điện thoại cấp cứu 112 của Tây Ban Nha, báo rằng cô cảm thấy khó thở. Tuy nhiên, khi đội cứu hộ tới nơi, gọi cửa không có ai trả lời nên họ buộc phải phá cửa để vào.

Một phụ nữ 30 tuổi ở Madrid, Tây Ban Nha, đã tử vong do ngộ độc chất tẩy rửa vệ sinh bếp. Sự việc xảy ra vào ngày 9/7 sau khi nạn nhân vệ sinh bếp suốt 2 giờ bằng chất tẩy rửa chứa amoniac.

Khi vào nhà, đội cứu hộ phát hiện người phụ nữ nằm trên sàn nhà bếp, đang bị lên cơn đau tim. Các nhân viên y tế đã thực hiện cấp cứu cho cô trong 30 phút nhưng cuối cùng cô đã tử vong. "Mọi dấu vết cho thấy cô ấy bị ngộ độc chất tẩy rửa do hít phải khí amoniac", phát ngôn viên của Cơ quan An ninh và Trường hợp khẩn cấp Madrid cho biết.

Ngộ độc đến độ tử vong do tiếp xúc với chất tẩy rửa vệ sinh trong gia đình từ trước đến nay là chuyện hiếm gặp, trong khi trước đó những trường hợp ngộ độc, ngạt thở do khí amoniac trong quá trình làm việc, lao động không thiếu. Mặc dù vậy, đây có thể coi là hồi chuông cảnh báo cho nhiều bà nội trợ hàng ngày luôn miệt mài dọn dẹp nhà cửa. Điều này cảnh báo chúng ta cần hết sức chú ý tới các loại chất tẩy rửa ngay trong nhà bếp của mình.

Ngộ độc đến độ tử vong do tiếp xúc với chất tẩy rửa vệ sinh trong gia đình từ trước đến nay là chuyện hiếm gặp

Cảnh giác khí amoniac có trong những loại chất tẩy rửa vệ sinh nhà bếp, nhà vệ sinh…

Theo PGS.TS Trần Hồng Côn (khoa Hóa, Đại học Khoa học Tự nhiên, Đại học Quốc gia Hà Nội), amoniac (NH3) là một trong những loại khí độc rất nguy hiểm. Ở nhiệt độ phòng, amoniac là khí không màu, có mùi hăng khai và nhẹ hơn không khí, dễ dàng hòa tan trong nước.

"Khí amoniac thường bị nén dưới dạng lỏng khi ra tiếp xúc với không khí sẽ chuyển thành hơi. Ở dạng hơi nồng độ của nó sẽ rất cao. Vì vậy, những tai nạn về amoniac rất nguy hiểm bởi tốc độ lan rộng của hơi nhanh và ngưỡng gây độc từ tỉnh táo tới hôn mê lại rất hẹp. Một người vừa nhận thấy có biểu hiện cay mắt đã có thể chuyển sang trạng thái hôn mê khi tiếp xúc ở nồng độ cao", PGS Côn cho biết.

Chúng ta cần hết sức chú ý tới các loại chất tẩy rửa ngay trong nhà bếp của mình.

Ở nồng độ cao, khí này có thể ngay lập tức gây phỏng da, mắt, mũi, họng, đường hô hấp, thậm chí dẫn đến mù, tổn thương phổi và tử vong. Hít phải amoniac nồng độ thấp hơn sẽ gây ho, kích ứng mũi, họng, nuốt vào cơ thể gây bỏng miệng, họng và dạ dày. 

Nếu tiếp xúc trực tiếp với amoniac đậm đặc, các bộ phận như da, mắt, họng, phổi có thể bị bỏng nặng, gây mù vĩnh viễn, dẫn đến bệnh phổi hoặc ngay lập tức tử vong. Nếu vô tình ăn hoặc uống loại chất này có thể bị bỏng miệng, họng, dạ dày, đau dạ dày nghiêm trọng…

"Người tiếp xúc với khí amoniac ở nồng độ thấp như nhà vệ sinh công cộng thì sẽ thấy cay mắt. Nhưng nếu ở nồng độ cao hơn sẽ tác động mạnh đến hệ thần kinh, bạn dễ rơi vào tình trạng hôn mê, mất ý thức. Lúc này, không được phát hiện và cấp cứu kịp thời, nạn nhân có thể bị tử vong ngay lập tức", PGS.TS Trần Hồng Côn khẳng định.

Người tiếp xúc với khí amoniac ở nồng độ thấp như nhà vệ sinh công cộng thì sẽ thấy cay mắt.

Theo chuyên gia, chị em khi lau dọn nhà bằng dung dịch chất tẩy rửa chứa amoniac cần hết sức thận trọng. Nhiều người cho rằng sử dụng chất tẩy rửa pha thêm amoniac sẽ giúp lau rửa sạch sẽ hơn nhưng đây là suy nghĩ cực sai lầm. 

Thuốc tẩy và amoniac kết hợp với nhau sẽ sinh ra một loại khí độc hại có tên là chloramine. Loại khí này gây ra những phản ứng tương tự giống như khí clo là khó thở và tức ngực, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ hô hấp. Nồng độ cao của amoniac và chloramine (khí có độc tính cao) còn có thể tạo ra một chất nổ nguy hiểm. Nhiều loại nước tẩy có chứa amoniac, khi kết hợp thêm với thuốc tẩy sẽ khiến tình trạng thêm nặng nề.

Thuốc tẩy và amoniac kết hợp với nhau sẽ sinh ra một loại khí độc hại có tên là chloramine.

Để sử dụng chấy tẩy rửa đúng cách, chúng ta nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng. Khi thực hiện lau dọn bằng chất tẩy rửa cần mở cửa cho thông thoáng để dễ bay mùi. Chất tẩy rửa không nên đổ sang những loại chai lọ khác nhau vì rất dễ nhầm lẫn. 

Chú ý để chất tẩy rửa xa tầm tay trẻ em, tránh những hậu quả không mong muốn. Sau khi dùng chất tẩy rửa xong cần vệ sinh sạch sẽ, tránh bôi quệt vào da, vào mắt...

4 triệu chứng bất thường trong ngày đèn đỏ mà con gái không nên chủ quan bỏ qua

Ngày đèn đỏ luôn là một nỗi ám ảnh lớn của hội con gái vào mỗi tháng. Trong những ngày này, con gái vừa phải đối mặt với tình trạng mệt mỏi, choáng váng, vừa phải hứng chịu những cơn đau lưng, đau bụng, đau đầu... khó kiểm soát. Đặc biệt, nếu trong ngày đèn đỏ mà gặp phải một trong 4 dấu hiệu bất thường sau thì nên chủ động đi khám càng sớm càng tốt.

Chu kỳ kinh nguyệt thất thường

Chu kỳ kinh nguyệt bình thường sẽ trong khoảng 21 - 35 ngày. Tuy nhiên, nếu chu kỳ của bạn có tháng lại quá ngắn, có tháng lại quá dài hoặc đến sớm, hay trễ hơn nhiều so với tháng trước thì đây chính là hiện tượng kinh nguyệt không đều.

Bên cạnh đó, nếu tình trạng này chỉ xảy ra một vài lần thì có thể là do lối sống sinh hoạt của bạn chưa khoa học. Lúc này, bạn nên chủ động đi khám ngay để phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa liên quan đến buồng trứng có thể gây ra những ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe sinh sản về sau.

Ngày kinh kéo dài

Thông thường, kỳ đèn đỏ" thường kéo dài từ 3 - 7 ngày. Thế nhưng, nếu ngày kinh của bạn kéo dài quá 7 ngày và ra máu không ngừng thì nhiều khả năng là do rong kinh. Tình trạng rong kinh không chỉ làm ảnh hưởng đến cuộc sống mà còn gây bệnh thiếu máu, nặng hơn có thể làm bạn ngất xỉu, hôn mê, thậm chí là tử vong nếu không được cầm máu kịp thời.

Mặt khác, tình trạng rong kinh còn có thể là do cơ thể mất cân bằng nội tiết tố, rối loạn tuyến giáp, nhiễm trùng âm đạo... Do đó, nếu thấy ngày kinh kéo dài lâu hơn bình thường thì bạn đừng nên chủ quan bỏ qua mà cần phải đi khám ngay.

Chảy máu bất thường

Đây là tình trạng máu ra vào giữa chu kỳ, khi chưa đến ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, lượng máu lúc này ra thường không nhiều, đôi khi chỉ là vài đốm máu nhỏ nên nhiều bạn thường chủ quan bỏ qua. Dù vậy, nếu tình trạng này xảy ra quá thường xuyên vào mỗi tháng thì bạn cần đi khám ngay vì có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh như u xơ tử cung, hội chứng buồng trứng đa nang, nhiễm trùng cơ quan vùng chậu... gây nguy hiểm tới sức khỏe lẫn khả năng sinh sản về sau.

Đau bụng quá nhiều

Khi thành tử cung bị co thắt lại sẽ gây nên hiện tượng đau bụng, đây là một tình trạng phổ biến trong những ngày đèn đỏ diễn ra. Và nếu bạn đau bụng quá nhiều, thậm chí còn kéo dài đến mức không thể chịu nổi, đi kèm với các triệu chứng như buồn nôn, ói mửa, tiêu chảy, toát mồ hôi, choáng váng... thì bạn nên đặc biệt lưu tâm. Bởi đây có thể là một triệu chứng của các bệnh như u xơ tử cung, viêm vùng chậu, lạc nội mạc tử cung... nên cần đi khám ngay để phát hiện và điều trị bệnh từ sớm.

Chăm ăn 7 loại thực phẩm này giúp da giảm hẳn tình trạng nhờn mụn trong mùa hè

Mùa hè mang theo những cái nắng nóng gay gắt khiến bạn thường xuyên đổ mồ hôi, từ đó là nguyên nhân dẫn đến tình trạng làn da nhờn dầu, nổi mụn trứng cá. Tuy nhiên, chỉ cần chăm ăn những loại thực phẩm sau thì bạn có thể cải thiện tình trạng này một cách rõ rệt.

Các loại rau lá xanh

Đây được xem là nguồn thực phẩm tuyệt vời dành cho những cô nàng đang phải sở hữu một làn da nhờn dầu, nhạy cảm. Trong đó, bông cải xanh, cải bó xôi hay cải xoăn... là những loại rau có khả năng giảm tiết dầu nhờn trên da cực hiệu quả. Do đó, bạn nên bổ sung chúng thường xuyên hơn trong các bữa ăn hàng ngày.

Cà chua

Để bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân do ánh nắng mặt trời gây ra, bạn nên bổ sung cà chua vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo thu đủ nguồn dinh dưỡng tuyệt vời từ cà chua. Do trong cà chua có chứa nguồn lycopene (một chất chống oxy hóa giúp làn da tránh khỏi tác hại từ tia UVA, UVB - những tia cực tím nguy hại có trong ánh nắng mặt trời).

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ép cà chua lấy nước uống thay cho nước lọc để giảm hẳn tình trạng nhờn mụn trên da. Nhờ đó, làn da của bạn sẽ mịn màng, tươi sáng và thu nhỏ lỗ chân lông lại, đồng thời các nốt mụn trứng cá xấu xí cũng không còn hoành hành trên da nữa.

Cà rốt

Loại thực phẩm màu cam này có chứa nhiều beta carotene - một tiền chất của vitamin A có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Vậy nên, việc bổ sung chúng thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày có thể giúp giảm hẳn tình trạng da mụn, đen sạm do đi nắng trong mùa hè. Mặt khác, khả năng khử sạch các gốc tự do gây lão hóa và viêm da của cà rốt cũng rất cao, đồng thời còn kích thích cơ thể sản xuất collagen để tăng độ đàn hồi cho da.

Ngũ cốc nguyên hạt

Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều... đều là những loại ngũ cốc có chứa hàm lượng chất xơ rất cao nên có khả năng giúp da tránh gặp phải tình trạng nhờn dầu trong mùa hè. Ngoài ra, nguồn vitamin E từ các loại ngũ cốc nguyên hạt còn giúp khắc phục vấn đề mụn trứng cá một cách hiệu quả.

Các loại trái cây giàu vitamin C

Những loại trái cây có múi như cam, quýt, chanh, bưởi... đều rất giàu vitamin C nên giúp điều tiết chất nhờn trên da cực tốt, đồng thời còn ngăn ngừa tình trạng nở to lỗ chân lông trên da. Hơn nữa, vitamin C còn giúp tăng sức đề kháng cho da và giúp làm trắng sáng da bất ngờ.

Nước dừa

Trong nước dừa có chứa nhiều khoáng chất, vitamin và các chất chống oxy hóa cao nên rất tốt cho những ai sở hữu làn da nhờn ẩm, có lỗ chân lông to. Mặt khác, loại nước của mùa hè này còn thúc đẩy quá trình sản sinh collagen cho làn da thêm căng mịn, hồng hào và se khít lỗ chân lông to.

Sữa chua

Tất nhiên sẽ không thể bỏ qua sữa chua trong danh sách này, vì đây là loại thực phẩm có công dụng giúp làn da thêm mịn màng, tươi sáng mỗi ngày. Đồng thời, trong sữa chua có chứa các enzyme có lợi cho đường ruột nên hỗ trợ không nhỏ tới quá trình tiêu hóa để đào thải độc tố từ bên trong, nhờ đó giúp ngăn ngừa nguy cơ gây mụn hiệu quả.

Bài tập từ đài KBS Hàn Quốc chỉ tốn 3` mỗi ngày nhưng giảm đến hơn 7cm vòng eo

Vòng eo to là nỗi khổ của rất nhiều người không chỉ đối với con gái mà ngay cả các chàng trai cũng đau đầu vì bụng ngày càng to ra. Điển hình như chàng trai trong clip với chiếc bụng mỡ to béo thế này thì không biết tập luyện đến khi nào mới có thể thu gọn lại được.

Thế nhưng, tin cực vui cho các bạn có vòng eo và chiếc bụng to đùng là đài KBS Hàn Quốc đã hướng dẫn một bài tập đơn giản đến không ngờ, chỉ tốn 1 phút cho mỗi lần tập nhưng lại có thể giảm tận hơn 7cm vòng eo. Tức là, nếu bạn nào có vòng eo to gần 70cm thì chỉ trong một thời gian ngắn chịu khó theo bài tập này sẽ lấy lại được vòng eo 60cm một cách bất ngờ nhé.

Để kiểm chứng về hiệu quả của bài tập này thì huấn luyện viên đã đo vòng eo của anh chàng trước khi bắt đầu áp dụng bài tập. Vòng eo của anh này đang ở mức 99.06cm bạn nhé.

Và anh chàng này chỉ cần kiên trì tập theo bài tập sau thì có thể giảm đến hơn 7cm vòng eo một cách ngoạn mục. Vậy bài tập "thần kì" này ra sao, chúng ta cùng tập thử bạn nhé.

Bài tập giảm mỡ vòng eo:

Động tác 1: Căng giãn người

Bạn đứng khép 2 chân gần nhau, đưa 2 tay qua khỏi đầu, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau. Sau đó, bạn từ từ nghiêng người sang trái để phần cơ ở lườn và eo căng giãn ra. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Tiếp theo, bạn nghiêng người qua bên phải và cũng giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Động tác này tác động nhiều ở 2 bên eo giúp thu gọn vòng eo hiệu quả.

Động tác 2: Xoay người

Giữ nguyên tư thế đứng, đồng thời đưa 2 tay đặt sau đầu. Sau đó, bạn bắt đầu xoay thân trên sang trái sao cho 2 tay tạo góc vuông với cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Sau đó, bạn tiếp tục xoay người sang phải và cũng giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Động tác này tuy đơn giản nhưng tác động rất nhiều vào các cơ ở vùng eo và bụng nên đôi khi bạn sẽ thấy cơ bị căng tức, thậm chí đau nhức.

Động tác 3: Ngả người về sau

Giữ nguyên tư thế đứng, đưa 2 tay qua khỏi đầu, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau. Sau đó, cố gắng ngả người về sau càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Động tác này tác động rất nhiều vào các cơ vùng bụng nên giúp đánh tan mỡ bụng và thu gọn eo nhanh chóng.

Động tác 4: Bước chân

Bạn đứng thẳng, 2 chân khép lại, 2 tay chống vào hông. Sau đó, bạn đưa 1 chân ra trước và trụ bằng phần gót chân. Cố gắng giữ cho chân và người thẳng trong 5 giây. Sau đó thu chân lại và tiếp tục thực hiện với chân kia cũng trong 5 giây. Động tác tuy đơn giản nhưng rất khó giữ thăng bằng nên bạn phải cẩn thận để không té ngã. Động tác này cũng tác động nhiều vào cơ bụng giúp bụng nhỏ đi hiệu quả hơn.

Như vậy, chỉ với 4 động tác đơn giản không ngờ và chỉ tốn đúng 1 phút để thực hiện mà lại mang đến hiệu quả thu gọn vòng eo như ý thì đúng là không còn gì bằng bạn nhé. Và để chứng minh cho hiệu quả của bài tập thì huấn luyện viên đã đo lại vòng eo của anh chàng tham gia tập luyện. Đúng là quá bất ngờ khi eo của anh này chỉ còn 91.44cm, tức là đã giảm đi tận 7.62cm cho vòng eo to của mình.

Vậy phải tập trong bao lâu mới có được hiệu quả kinh ngạc như trên? Theo huấn luyện viên trong chương trình thì sau khi tập là bạn đã cảm nhận ngay tác động của bài tập lên vòng eo của mình. Tuy nhiên, để nhận được hiệu quả rõ rệt thì bạn hãy cố gắng thực hiện đều đặn ngày 3 lần, tức là chỉ mất 3 phút mỗi ngày trong vòng 3 tháng và kết hợp ăn uống, sinh hoạt điều độ thì chắc chắn bạn sẽ bất ngờ với vòng eo thon gọn của mình.

Nguồn: KBSlife

Gợi ý thực đơn 7 ngày đầu Eat Clean với nhiều món ăn quen thuộc của người Việt Nam

Nếu đã tìm hiểu về Eat Clean, chắc chắn bạn đã bắt gặp cái tên Hương Chóe với chuỗi thực đơn "12 ngày Eat Clean" nổi đình đám. Hương Chóe hiện đang là Food Stylist kiêm Food Blogger. Năm 2017, cô nàng cũng là một trong những đề cử của giải thưởng Influence Asia ở lĩnh vực Food.

Eat Clean là gì?

Eat Clean hay Clean Eating, là một xu hướng dinh dưỡng tập trung vào việc nạp thức ăn vào cơ thể dưới dạng nguyên thủy nhất. Cụ thể, khi thực hiện chế độ ăn này, chúng ta sẽ tuân thủ nguyên tắc không chế biến thức ăn quá kĩ ở nhiệt độ cao để thực phẩm giữ lại được nhiều dưỡng chất nhất.

Eat Clean là một xu hướng đã xuất hiện từ lâu trên thế giới, nhưng những năm gần đây mới được chú ý nhiều tại Việt Nam. Đa số các công thức về món ăn Eat Clean thường đến từ các nước phương Tây với nhiều nguyên liệu đắt đỏ, khó mua tại Việt Nam.

Chính vì điều này mà Hương Chóe đã quyết tâm tạo ra chuỗi thực đơn "12 ngày Eat Clean" với những món ăn và nguyên liệu quen thuộc của người Việt Nam. Những món ăn hàng ngày như thịt rán, miến gà... được cô nàng thay đổi một chút thành phần và cách chế biến là đã hoàn toàn phù hợp với tiêu chí "ăn sạch".

Hãy cùng xem 7 ngày đầu tiên trong chuỗi thực đơn "12 ngày Eat Clean" do cô nàng Hương Chóe tạo ra cho chúng mình nhé!

Thực đơn 7 ngày đầu Eat Clean của Hương Chóe

Ngày 1 – 861 kcal:

Bữa sáng: Sinh tố chuối – 230 kcal.

Công thức: 1 hộp sữa chua + 2 quả chuối đông lạnh + 5gr sữa đặc + 5gr mật ong + 5gr bơ lạc + 30gr lạc rang.

Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua – 75 kcal.

Công thức: 100gr đậu đũa + 50gr cà chua + 50gr hành tây + muối tiêu + giấm táo + dầu olive.

Bữa chiều: 200gr cà rốt luộc chấm sốt mayonnaise – 202 kcal.

Bữa tối: Miến gà trộn – 300 kcal.

Công thức: 50gr miến + ức gà 100gr + hành lá, ngò rí + gừng tươi + tỏi phi + lạc rang + giấm táo + tiêu + xì dầu.

Bữa đêm: 1 trái táo – 54 kcal.

Ngày 2 – 1105.2 kcal:

Bữa sáng: 1 quả xoài và 1 hộp sữa chua – 116.5 kcal.

Bữa trưa: Salad rau mầm – 194 kcal.

Công thức: 30gr rau mầm + 20gr cà rốt + 1 quả trứng + 5gr dầu mè + tỏi phi + 5gr đường + 5gr giấm.

Bữa chiều: Bơ chanh – 222.7 kcal.

Công thức: 1 quả bơ + 1 quả chanh + 5gr đường xay.

Bữa tối: Beefsteak – 396 kcal.

Công thức: 30gr bông cải xanh + 30gr cà rốt + 150gr thịt bò + muối tiêu + lá thìa là khô + dầu olive + tỏi.

Bữa đêm: 200ml sữa chocolate – 176 kcal.

Ngày 3 – 893 kcal:

Bữa sáng: Cháo yến mạch mận chín – 174.4 kcal.

Công thức: 30gr yến mạch + 10ml mật ong + mận chín.

Bữa trưa: Salad gà ngô – 253.5 kcal.

Công thức: 150gr ức gà + 50gr ngô ngọt + 50gr cà chua bi + 50gr xà lách + 10ml mật ong + 10ml giấm táo + 10ml dầu olive + muối tiêu.

Bữa chiều: Salad cà chua giấm – 19.6 kcal.

Công thức: 100gr cà chua + 20gr húng quế + 10ml giấm táo + tiêu.

Bữa tối: Taco cải thảo – 240.5 kcal.

Công thức: 100gr ức gà + 50gr bơ + 50gr xoài chín + 20gr cà chua + 10ml dầu olive + 10ml giấm táo + 30gr cải thảo + muối tiêu.

Bữa đêm: Sữa chua hoa quả - 205 kcal.

Công thức: 1 hộp sữa chua + 30gr xoài + 30gr mận + 30gr bơ + 30gr dưa hấu.

Ngày 4 – 1043.2 kcal:

Bữa sáng: trứng rán phô mai – 431.2 kcal.

Công thức: 2 quả trứng gà + hành lá + 10gr phô mai parmesan + nước mắm + tiêu + dầu olive.

Bữa trưa: Salad đậu cô ve – 88 kcal.

Công thức: 100gr đậu cô ve + 30gr cà rốt + 50gr thịt cua + xì dầu + vừng + hành + dầu olive + muối tiêu + lạc.

Bữa chiều: Sinh tố chuối xoài – 157 kcal.

Công thức: 50gr xoài + 1 quả chuối + 100ml sữa tươi không đường.

Bữa tối: Gà nướng rau quả - 317 kcal.

Công thức: 200gr ức gà + 50gr cà tím + 50gr cà rốt + 50gr táo + 50gr hành tây + muối tiêu + dầu hào + dầu olive + chanh + mật ong.

Bữa đêm: Táo – 50 kcal.

Ngày 5 – 1254.5 kcal:

Bữa sáng: Trứng rán súp lơ – 399.5 kcal.

Công thức: 2 quả trứng gà + 30gr súp lơ + hành lá + muối.

Bữa trưa: Gà xé phay – 240 kcal.

Công thức: 200gr ức gà + 50gr giá đỗ + 30gr hành tây + 1 quả chanh tươi + 1 quả ớt đỏ + muối tiêu.

Bữa chiều: 200gr cà rốt chấm mayonnaise – 202 kcal.

Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu – 325 kcal.

Công thức: 200gr cá hồi + 50gr rau mầm + chanh + mù tạt.

Bữa đêm: Nho đen và hạt dẻ cười – 88 kcal.

Ngày 6 – 1069.7 kcal:

Bữa sáng: Pudding xoài 152 kcal.

Công thức: 50gr xoài + 100ml sữa tươi + mật ong + gelatin.

Bữa trưa: Salad bơ, cá hồi – 320 kcal.

Công thức: 100gr cá hồi + 1 quả bơ + chanh + lá bạc hà + xì dầu + dầu olive + tiêu.

Bữa chiều: 1 hộp sữa chua + 1 quả chuối – 147 kcal.

Bữa tối: Dưa chuột cuốn thịt – 450 kcal.

Công thức: 150gr ba chỉ + 200gr dưa chuột + hành lá + xà lách + tía tô + bạc hà + lá húng.

Bữa đêm: Thanh long - 67.7 kcal.

Ngày 7 – 960 kcal:

Bữa sáng: Trứng chần măng tây – 165 kcal.

Công thức: 1 quả trứng gà + măng tây + muối.

Bữa trưa: Cơm súp lơ thịt sốt teriyaki với dứa – 213 kcal.

Công thức: 100gr súp lơ + 100gr nạc vai + sốt teriyaki + dầu olive + 50gr dứa + hành lá + tiêu.

Bữa chiều: Sinh tố xoài cam – 169 kcal.

Công thức: 50gr xoài + 50gr cam + 1 hộp sữa chua.

Bữa tối: Thịt viên áp chảo – 355 kcal.

Công thức: 100gr thịt nạc xay + 50gr táo + 1 quả trứng gà + hành lá + dầu hào + muối tiêu.

Bữa đêm: Cam – 68 kcal.

Nguồn: Chóe Cooking

Những bài tập giảm đau đầu gối đơn giản nhưng giúp bảo vệ sức khỏe đầu gối hiệu quả

Đầu gối có thể phát ra tiếng kêu lắc rắc hoặc gây đau đớn khi bạn đi lại hoặc lên xuống cầu thang. Mọi người có thể giải quyết những cơn đau này triệt để nhờ các bài tập giảm đau đầu gối đơn giản và hiệu quả này.

Benjamin Butts, giám đốc Trung tâm y tế Interstate Rehab ở Buena Park, California giải thích, hiện tượng này xảy ra do lượng chất lỏng phủ bên ngoài khớp xương bị chèn ép và xô đẩy khi thực hiện chuyển động. Chúng hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, thường xuyên bị lắc rắc khớp đầu gối đi kèm với những cơn đau lại là báo động đỏ mọi người cần lưu ý.

Thông thường, David Reavy, giám đốc Trung tâm Vật lý trị liệu tại Chicago, Illinois cho biết, các cơ bị chèn ép hoặc tổn thương có thể tác động tới đầu gối, làm bộ phận này lệch khỏi vị trí ban đầu. Hơn nữa, hiện tượng bất thường này có khả năng tạo nên những tiếng kêu đi kèm với đau đớn. Xương sụn sẽ bị mài mòn và gia tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp cùng với nhiều vấn đề sức khỏe liên quan tới khớp nối.

Để giảm bớt những tiếng lắc rắc ở đầu gối và bảo vệ sức khỏe xương, mọi người hãy thử những bài tập giảm đau đầu gối dưới đây:

Chuẩn bị: Trước khi bắt đầu, bạn cần chuẩn bị một số dụng cụ để hỗ trợ trong quá trình tập. Kiên trì thực hiện các bài tập 3 lần trong một tuần để đạt được hiệu quả tối đa.

Bài tập với bắp chân

Tự giải phóng cơ là kỹ thuật giúp giảm căng cơ và ngăn ngừa sức ép trực tiếp lên bộ phận này. Đồng thời, thư giãn sẽ giúp bạn kích hoạt các cơ bị căng cứng. Kỹ thuật này giải phóng cơ bắp và đưa xương khớp trở lại đúng vị trí ban đầu. Dưới đây là cách thực hiện:

- Để một quả bóng massage dưới bắp chân khi đang trong tư thế ngồi.

- Đặt chồng chân kia lên và lăn bóng từ trên xuống dưới, từ dưới lên trên.

- Khi nhận thấy chân đã được thư giãn, ngừng động tác và di chuyển bàn chân lên xuống trong 30 giây.

- Lặp lại động tác tùy theo người tập.

Bài tập cơ xương chậu

Đau đầu gối thường xảy đến do phần hông bị lệch khỏi vị trí ban đầu. Các bài tập giúp tăng độ linh hoạt của bộ phận này sẽ giúp ngăn ngừa những cơn đau hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện:

- Nằm sấp, đặt quả bóng massage có đường kính 12 cm dưới xương chậu.

- Trọng lượng của cơ thể dồn vào quả bóng.

- Gập một bên gối một góc 90 độ so với sàn trong khi xoay chân còn lại từ bên này sang bên kia hết sức có thể.

- Lặp lại động tác trong 30 giây rồi nghỉ 2 phút.

Bài tập dải chậu chày

Dải chậu chày là phần dây chằng chạy dọc từ hông tới mép ngoài đầu gối. Chúng gắn liền với đầu gối và hỗ trợ quá trình di chuyển của xương khớp. Do đó, khi phần dây chằng này bị viêm, chúng có thể làm xương bánh chè lệch vị trí. Dưới đây là cách thực hiện:

- Nằm nghiêng về một bên, thả lỏng cơ thể. Sử dụng một con lăn và đặt chúng ở vị trí giữa hông và đầu gối.

- Di chuyển để con lăn lăn lên và xuống, từ đầu gối đến hông. Hãy cố gắng làm giãn các khu vực bị căng cứng.

- Lặp lại trong 30 giây, sau đó nghỉ 2 phút.

Để làm giãn một số vị trí đặc biệt ở dải chày hiệu quả nhất, hãy định vị khu vực đó bằng ống lăn. Gập gối một góc 90 độ sau đó duỗi thẳng. Lặp lại động tác này trong 10-15 giây.

Bài tập cơ đùi trong

Cơ đùi trong thường dễ bị tổn thương hơn các cơ khác ở đùi. Để kéo giãn chúng và giảm đau, mọi người nên thực hiện các động tác dưới đây:

- Hai chân mở rộng bằng vai, ngón chân hướng ra ngoài tạo thành một góc 45 độ, trọng lượng dồn lên gót chân.

- Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, đưa hông ra sau giống như đang ngồi trên một chiếc ghế.

- Di chuyển đầu gối sang hai bên và hạ thấp nhất có thể (không dưới 90 độ). Gót chân lùi về sau.

- Thực hiện 15 lần trong 1 hiệp.

Bài tập cơ rộng ngoài

Cơ rộng ngoài nằm bên trong đùi, là một trong những cơ yếu ở bộ phận này. Do đó, chúng bị tổn thương có thể ảnh hưởng tới đầu gối. Dưới đây là cách thực hiện bài tập:

- Đứng trong tư thế chuẩn bị đánh bóng, tất cả trọng lượng dồn vào chân trước.

- Để một chân trước chân sau, đầu gối thẳng với mắt cá chân.

- Trong tư thế ngồi xổm, xoay chân trước sang phải, giữ tư thế trong 3-5 giây.

- Đứng lên bằng cách lấy gan bàn chân làm điểm tựa.

- Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp với mỗi chân.

Bước ngang với dây đàn hồi

4 cơ bên ngoài đầu gối có xu hướng yếu hơn các cơ chạy dọc theo đùi. Nếu chúng bị tổn thương, bạn có thể gặp phải tình trạng mất cân bằng khi di chuyển. Dưới đây là cách thực hiện bài tập:

- Đeo một cái dây đàn hồi vào phần dưới đầu gối. Hạ thấp thân người để tạo thành tư thế ngồi xổm.

- Di chuyển hai bước sang phải rồi hai bước sang trái, thực hiện động tác này lần lượt để từng bước kéo giãn dây và hai chân.

- Lặp lại trong 30 giây rồi nghỉ 1 phút.

(Nguồn: Pre)

8 bài tập thở hiệu quả đôt mỡ bụng đến không ngờ

Trong Yoga, Pranayama được hiểu là kỹ thuật kiểm soát hơi thở. Thuật ngữ Pranayama được tạo thành từ hai từ gốc "prana" và "ayama". Prana nghĩa là năng lượng của sự sống – trong tất cả mọi thứ, còn ayama nghĩa là mở rộng, phát triển. Vậy Pranayama nghĩa là một phương thức mà trong đó năng lượng sống được kích hoạt để con người có thể vượt ra khỏi giới hạn của chính mình, và có được một sức sống mạnh mẽ hơn.

Kỹ thuật thở Pranayama luôn là một phần của yoga, giúp tăng cường hiệu quả tích cực của các động tác yoga. Thêm các kỹ thuật thở này vào tập luyện, bạn sẽ thấy nó cải thiện kết quả bài tập của mình đáng kể như thế nào.

Nếu bạn không thể tìm ra cách nào để thu gọn vòng bụng ngoài việc thực hiện các bài tập gập bụng hay tới phòng gym thì bạn có thể thực hành các cách thở này. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng kỹ thuật thở này cũng có thể đem lại hiệu quả đốt mỡ bụng đến không ngờ.

1. Diaphragmatic breathing (Thở cơ hoành)

Kỹ thuật thở sâu này làm tăng sự trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo ở phần trên của cơ bụng.

- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên tấm thảm. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy đặt tay lên bụng để có thể kiểm soát hơi thở tốt hơn.

- Từ từ hít vào qua mũi để dạ dày của bạn căng ra dưới bàn tay.

- Thở ra qua đôi môi mím chặt để bụng rơi xuống dưới bàn tay bạn. Hãy chắc chắn rằng ngực vẫn ở vị trí cũ.

- Bắt đầu bằng cách làm điều này trong 5-10 phút. Sau đó bạn có thể tăng thời gian và thực hiện bài tập này trong khi ngồi hoặc đứng.

2. Stomach vacuum (Thở bụng - hóp bung)

Bài tập này nhằm mục đích tăng cường cơ bụng của bạn.

- Nằm ngửa trên tấm thảm với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Hít vào từ từ càng nhiều không khí càng tốt cho bụng căng lên.

- Bắt đầu thở ra càng nhiều không khí càng tốt vì bạn có thể mang dạ dày càng gần cột sống càng tốt.

- Giữ tư thế trong 15-20 giây. Cố thở bình thường trong khi bạn giữ nguyên tư thế.

- Bạn có thể lặp lại bài tập này nhiều lần. Khi bạn tập thể dục, hít vào qua mũi và thở ra qua miệng.

3. Skull shining breath (Hơi thở lửa)

Kỹ thuật này bao gồm xen kẽ thở ra ngắn và hít thở thụ động dài.

- Ngồi khoanh chân trên một tấm thảm hoặc khoanh chân và 2 bàn chân đặt trên 2 đùi. Đặt tay lên đầu gối.

- Hít thật sâu. Sau đó, thực hiện một loạt các hơi thở ra ngắn nhưng mạnh, đẩy rốn về phía cột sống của bạn với mỗi thở ra.

- Sau đó lại hít thật sâu vào sao cho bạn cảm thấy như là phổi tự động mở ra.

- Làm như vậy trong 30-60 giây.

4. Alternating nostril breathing (Thở luân phiên từng lỗ mũi)

- Ngồi trên gót chân hoặc khoanh chân, giữ thẳng lưng và vai được thư giãn.

- Đặt tay trái lên đầu gối trái với lòng bàn tay ngửa lên, ngón tay cái và tay trỏ chạm vào nhau.

- Đặt ngón tay trỏ và ngón giữa của bàn tay phải lên trán giữa lông mày. Đặt ngón tay út và ngón đeo nhẫn ở cạnh lỗ mũi bên trái, và ngón tay cái ở cạnh lỗ mũi bên phải của bạn.

- Nhẹ nhàng nhấn lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái và thở ra qua lỗ mũi trái. Sau đó hít vào qua lỗ mũi bên trái.

- Nhấn lỗ mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn và thở ra qua lỗ mũi bên phải. Sau đó hít vào qua lỗ mũi phải lần nữa.

- Những chuyển động này tạo ra một chu kỳ của bài tập. Làm 5-10 chu kì như vậy.

5. Bhastrika Pranayama (Ong thở)

- Ngồi trên một tấm thảm ở tư thế xương sống thoải mái, cổ thẳng và lòng bàn tay của bạn trên đầu gối.

- Thư giãn cơ bụng và nhắm mắt lại. Bắt đầu hít vào và thở mạnh.

- Hãy chắc chắn rằng hơi thở của bạn sâu, mạnh mẽ và nhịp nhàng. Giữ khoảng 1 giây cho mỗi lần hít vào và thở ra.

- Thở như vậy trong 5 phút.

6. Bhramari Pranayama (Hơi thở hổn hển)

- Ngồi khoanh trên một tấm thảm, thư giãn vai và cột sống thẳng.

- Bịt tai lại bằng ngón tay cái và đặt ngón tay trỏ lên trán, phía trên lông mày. Để ngón tay đeo nhẫn và ngón tay giữa nhẹ nhàng trên đôi mắt nhắm.

- Từ từ hít vào và thở ra bằng miệng. Tạo ra âm thanh ồn ào khi bạn thở ra sao cho bạn cảm thấy sự rung động của âm thanh qua các ngón tay.

- Làm một số lần hít vào và thở ra và sau đó để tay nghỉ ngơi trên đầu gối của bạn. Bây giờ bạn đã hoàn thành một chu kì của bài tập.

- Làm 5-10 chu kỳ của bài tập như vậy.

7. Deep breathing (Thở sâu)

- Ngồi trên ghế hoặc trên sàn nhà với cột sống và cổ thẳng. Đặt tay lên đùi hoặc đầu gối. Nếu đang ngồi trên sàn nhà thì khoanh chân lại.

- Nhắm mắt lại. Hít thở bình thường qua mũi trong khoảng 1 phút. Thư giãn cơ mặt của bạn.

- Thở ra từ từ bằng cách đếm từ 1 đến 4 và kéo rốn của bạn về phía cột sống. Hít vào từ từ. Thời gian hít vào và thở ra bằng nhau. Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ của bạn và chỉ chú ý đến hơi thở thôi.

- Làm như vậy 5-10 phút. Bạn cũng có thể bắt đầu với 3-5 phút thở sâu nếu bạn là người mới bắt đầu.

8. Uddiyana Bandha (Thở mạnh)

Bài tập này có tác dụng làm mạnh cơ bụng và loại bỏ sự ứ nghẹn trong dạ dày, ruột và gan, tăng sự lưu thông máu.

- Bạn có thể tập bài tập thở này khi đứng hoặc quỳ trên đầu gối trên một tấm thảm.

- Thở hết ra từ ngực và bụng của bạn. Thực hiện hít thở bằng ngực, khóa thanh quản và ngăn không khí xâm nhập vào phổi của bạn. Thư giãn bụng.

- Giữ hơi thở của bạn và cố gắng hít vào trong khi vẫn giữ bụng thư giãn. Bụng trên của bạn bây giờ tạo thành một vết lõm sâu kéo dài dưới lồng xương sườn của bạn.

- Thở ra và để cho ngực và bụng của bạn giãn ra thư giãn. Cân bằng áp suất không khí bên trong và bên ngoài cơ thể bằng ngực và bụng trong khi hít vào.

- Làm 3-5 chu kì của bài tập.

Lưu ý một số rủi ro

Hãy nhớ rằng giống như bất kỳ bài tập khác, kỹ thuật pranayama cũng có rủi ro riêng của họ. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Những bài tập thở này đã được chứng tỏ là có hiệu quả trong việc chống lại mỡ bụng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc kết hợp các bài tập với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cải thiện kết quả tập luyện của bạn.

Bạn muốn thử bài tập thở nào trong số những bài tập thở này? Bạn đã bao giờ thử pranayama chưa? Hãy thử đi nhé!

Nguồn: BS